不吸煙和少飲酒的良好習(xí)慣

2015-09-27 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度和骨量。而且保持自己身體的靈活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　骨質(zhì)疏松日趨年輕化，抽煙酗酒是誘因，一提骨質(zhì)疏松，人們往往想到蒼白、瘦弱的女性和老年人，隨著年輕人“傷骨惡習(xí)”越來(lái)越多，青壯年男性也應(yīng)小心骨質(zhì)疏松。最新研究發(fā)現(xiàn)，除愛(ài)喝碳酸飲料外，吸煙、酗酒也會(huì)加速骨質(zhì)疏松的發(fā)生，已有證據(jù)表明，骨質(zhì)流失的可能性與飲酒量成正比。

　　臨床上18歲至60歲的男性患骨質(zhì)疏松者比較少見(jiàn)，這是因?yàn)槟信穷^的成長(zhǎng)及骨質(zhì)流失有差異，青春期男性的骨頭比女性長(zhǎng)得更厚實(shí)，兩性的骨質(zhì)在30歲至40歲時(shí)達(dá)到頂點(diǎn)，40歲至45歲后骨質(zhì)的吸收大于形成，造成骨質(zhì)逐漸流失。對(duì)男性而言，雄性激素具有維持骨質(zhì)密度的功能，這也是男性年老后才易骨質(zhì)疏松的原因。

　　骨質(zhì)疏松預(yù)防怎么做

　　增加鈣的攝入量。

　　不管是哪個(gè)年齡階段的人群都要注意鈣的攝入量，要通過(guò)多吃含鈣食物來(lái)補(bǔ)鈣。牛奶、骨頭湯、海產(chǎn)品和綠葉蔬菜中含有較為豐富、可供人體吸收的鈣離子，多吃這些食物有利于增加鈣的攝入。常喝牛奶也很好的補(bǔ)充鈣質(zhì)，經(jīng)常喝牛奶的人患骨質(zhì)疏松的概率比那些沒(méi)喝得人低得多。

　　保持充足的蛋白質(zhì)攝入量。

　　蛋白質(zhì)是人體組織細(xì)胞的基本單位，對(duì)骨基質(zhì)的維護(hù)有很大作用，人到中老年要保證滿足機(jī)體的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)需要，攝入充足的食物蛋白。雞蛋、瘦肉、牛奶、豆類和魚蝦都為高蛋白食物，應(yīng)當(dāng)合理搭配，保證供給。

　　不吸煙和少飲酒的良好習(xí)慣。

　　酒精和煙草中的有害物質(zhì)及其毒素可致成骨細(xì)胞中毒、破壞，使得骨量降低而誘發(fā)骨質(zhì)疏松。所以預(yù)防骨質(zhì)疏松要戒酒戒煙，煙酒不僅會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，煙酒危害大，對(duì)人全身的五臟六腑都要影響。

　　多參加體育運(yùn)動(dòng)。

　　堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)骨質(zhì)的強(qiáng)度和骨量。而且保持自己身體的靈活性，不要那么僵硬，能很大程度上防止骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

　　平時(shí)要多曬曬太陽(yáng)。

　　日光中紫外線照射皮膚后可以引起體內(nèi)一系列反應(yīng)，形成活性維生素D，從而促進(jìn)鈣質(zhì)吸收。

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