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有事沒事多“捏”骨,預(yù)防“五十肩”

2015-10-28 來(lái)源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:肩周炎又叫“五十肩”,發(fā)病年齡大多數(shù)在五十歲左右。肩周炎發(fā)病的癥狀是:肩關(guān)節(jié)僵硬不靈活,局部疼痛,并有明顯的壓痛點(diǎn),尤其是在夜間疼痛加?。涸卺t(yī)生檢查肩關(guān)節(jié)時(shí),會(huì)發(fā)出“咯吱咯吱”的響聲,中醫(yī)稱為“金雞蛙鳴”,是該病的一大特點(diǎn)。

   一般多發(fā)生一側(cè),個(gè)別患者痛得夜間不能入眠。嚴(yán)重時(shí)連日常生活中的端碗吃飯、穿衣伸袖、大小便時(shí)解系腰帶以及洗臉梳頭都感到困難。其病理機(jī)制是炎性物質(zhì)會(huì)把肩周圍的肌肉、肌暖和滑囊粘住,時(shí)間一長(zhǎng)肩膀活動(dòng)范圍受限,那就麻煩了。那么,該如何預(yù)防肩周炎才有效呢?

 
  肩周炎早期癥狀??杀憩F(xiàn)為以下方面
 
  1、肩痛:起初時(shí)肩部呈陣發(fā)性疼痛,多數(shù)為慢性發(fā)作,以后疼痛逐漸加劇或頓痛,或刀割樣痛,且呈持續(xù)性,氣候變化或勞累后,常使疼痛加重,疼痛可向頸項(xiàng)及上肢(特別是肘部)擴(kuò)散,當(dāng)肩部偶然受到碰撞或牽拉時(shí),??梢鹚毫褬觿⊥矗缤磿冚p夜重為本病一大特點(diǎn),多數(shù)患者常訴說(shuō)后半夜痛醒,不能成寐,尤其不能向患側(cè)側(cè)臥,此種情況因血虛而致者更為明顯;若因受寒而致痛者,則對(duì)氣候變化特別敏感。
  2、肩關(guān)節(jié)活動(dòng)受限:肩關(guān)節(jié)向各方向活動(dòng)均可受限,以外展、上舉、內(nèi)外旋更為明顯,隨著病情進(jìn)展,由于長(zhǎng)期廢用引起關(guān)節(jié)囊及肩周軟組織的粘連,肌力逐漸下降,加上喙肱韌帶固定于縮短的內(nèi)旋位等因素,使肩關(guān)節(jié)各方向的主動(dòng)和被動(dòng)活動(dòng)均受限,當(dāng)肩關(guān)節(jié)外展時(shí)出現(xiàn)典型的“扛肩”現(xiàn)象,特別是梳頭、穿衣、洗臉、叉腰等動(dòng)作均難以完成,嚴(yán)重時(shí)肘關(guān)節(jié)功能也可受影響,屈肘時(shí)手不能摸到同側(cè)肩部,尤其在手臂后伸時(shí)不能完成屈肘動(dòng)作。
 
  3、怕冷:患肩怕冷,不少患者終年用棉墊包肩,即使在暑天,肩部也不敢吹風(fēng)。
 
  4、壓痛:多數(shù)患者在肩關(guān)節(jié)周圍可觸到明顯的壓痛點(diǎn),壓痛點(diǎn)多在肱二頭肌長(zhǎng)頭腱溝。肩峰下滑囊、喙突、岡上肌附著點(diǎn)等處
 
  5、肌肉痙攣與萎縮:三角肌、岡上肌等肩周圍肌肉早期可出現(xiàn)痙攣,晚期可發(fā)生廢用性肌萎縮,出現(xiàn)肩峰突起,上舉不便,后彎不利等典型癥狀,此時(shí)疼痛癥狀反而減輕。
  6、年齡較大或病程較長(zhǎng)者,X線平片可見到肩部骨質(zhì)疏松,或崗上肌腱、肩峰下滑囊鈣化征。
 
  4個(gè)小動(dòng)作最適合肩周炎
 
 ?、倜姹谂缐γ鎸?duì)墻壁,雙手或單手沿墻面緩緩向上爬升,使上肢盡量舉高,然后緩緩回到原處,反復(fù)數(shù)次。
 
 ?、趦勺阏玖ⅲc肩同寬,目視前方,呼吸均勻,兩手攥緊,抱繞后腦;兩肘拉開,與身體并行;兩肘收攏,似挾頭部,動(dòng)作緩慢,周而復(fù)始連續(xù)做30余次。
 
  ③體后拉手雙手放在背后,由健側(cè)手握住患肢腕部,漸漸向上拉,反復(fù)進(jìn)行。
 
 ?、軉问謮罕蹆勺闼乒?。若右肩患病,右腳在前,離桌尺余;左足在后,下肢伸直。右手放在桌上,左手掌按壓右肩,利用身體向下向后擺動(dòng),開始?jí)?0余次,以后逐漸增加。
 
  有事沒事多"捏"骨有效預(yù)防肩周炎
 
  “捏”,基本等同于中醫(yī)推拿里的“拿法”,可以對(duì)頸肩部的督脈、足太陽(yáng)膀胱經(jīng)、足少陽(yáng)膽經(jīng)起到良性刺激,有舒筋活絡(luò),活血止痛的功效。
  1、捏頸部時(shí),受術(shù)者取坐位,操作者一手扶住其前額,另一手拇指與四指對(duì)合,夾持捏住頸后兩側(cè),朝向受術(shù)者的后方做反復(fù)提捏,邊捏邊緩慢地上下移動(dòng),直到局部皮膚微微發(fā)紅發(fā)熱,大約做3~5分鐘。
 
  2、捏肩膀時(shí),操作者站到后側(cè),距離受術(shù)者20~30公分。兩手自然搭在受術(shù)者的肩井穴(大椎穴與肩髃穴連線的中點(diǎn))上,四指在前,拇指在后,雙手向上、向中間輕輕提捏兩肩肌肉,大約做15~20下即可。
 
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