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腰椎病的13個預防措施,你知道嗎?

2015-11-18 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:腰椎病帶給我們的不止是病痛,還有很多身體的并發(fā)癥,這給我們的健康帶來很多的威脅,我們不希望自己的健康被疾病損害,這就需要我們在生活中做好疾病的預防護理措施。

   下面我們就一起看看腰椎病生活中的預防措施有哪些?

  預防腰椎病的有效措施:
 
  1、加強鍛煉:預防腰椎病平時就要注意結合自己的特點和條件,做必要的體育鍛煉,并持之以恒,可增強體魄,增加靈活性、反應性和腰及各部位肌肉、韌帶的耐久性。
 
  2、防止風寒潮濕的侵襲。中醫(yī)認為:寒勝則痛,寒主凝滯、氣血不通(氣血不通【譯】:氣血不通又稱經(jīng)絡不通,人體的一切功能都是在經(jīng)絡系統(tǒng)的控制下進行的;經(jīng)絡失控是疾病形成的原因。)、經(jīng)脈不暢、不通則痛。所以,生活中我們需要注意對腰部的保暖,避免使其受到風寒濕邪的侵襲。
 
  3、保護良好的生活習慣:睡床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個5-10厘米的軟墊最合適。同時,還要把握飲食有節(jié)、房事有度。
 
  4、注意合理用腰。提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。
  5、注意鍛煉的力度。鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達不到預期目的,還會造成椎間盤突出。
 
  6、注意休息。休息能夠使身體各部位積聚的緊張壓力得以釋放,保證身體協(xié)調性,減少發(fā)生各種急性疼痛的機會。
 
  7、保持正確姿勢:由于日常的站、坐、臥、行等姿勢不科學,使腰部處于一種不正確的生理狀態(tài),進而使大部分人群患了腰椎病。
 
  8、防治過度勞累:腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉,韌帶和關節(jié)等的損傷而出現(xiàn)腰、腿痛。
 
  9、保持良好的生活習慣。睡床的合適與否直接影響人的健康。在木板床上加一個5-10厘米的軟墊最合適。同時,還要把握飲食有節(jié)、房事有度。
 
  10、防止過度勞累。腰部的超負荷使用必然會造成腰部肌肉,韌帶和關節(jié)等的損傷而出現(xiàn)腰、腿痛。所以,注意不要讓腰部過于疲勞,以免誘發(fā)腰椎病的產(chǎn)生。
 
  11、站或坐姿勢要正確。脊柱不正,會造成椎間盤受力不均勻,是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應該“站如松,坐如鐘”,胸部挺起,腰部平直。同一姿勢不應保持太久,適當進行原地活動或腰背部活動,可以解除腰背肌肉疲勞。
 
  12、鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大,否則不但達不到預期目的,還會造成椎間盤突出。
 
  13、提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。
 
  溫馨提示:提重物時不要彎腰,應該先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,盡量做到不彎腰。腰椎間盤突出癥患者在急性期應該靜養(yǎng),不宜運動。在病情穩(wěn)定后可以配以體操等適度的運動。在堅持合適的方法、正確的姿勢、循序漸進的原則上,持之以恒。
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