預防青少年駝背床板軟硬是其一

2015-12-18 來源：健客網社區(qū) 標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯盟美容護膚

摘要：在日常生活中，許多青少年由于不注意保持正確的姿勢，運動不當或背部負重而引起了駝背，駝背不僅影響形體美還影響心肺發(fā)育從而給健康帶來隱患。今天，小編就為大家如何預防駝背及矯正駝背的方法。

　　俗話說得好“站如松、坐如鐘、動如風、臥如弓”，它形象又生動的說明了日常生活中應當采取的正確姿態(tài)。然而，許多青少年平時不注意保持正確的姿勢，運動不當或經常背部負重而引起的駝背，青少年發(fā)生駝背不僅影響體形美，而且還會影響心肺發(fā)育，容易疲勞，不能耐受長時間的站立勞動。今天，小編就為大家如何預防駝背及矯正駝背的方法。

　　如何預防青少年駝背？

　　1、培養(yǎng)良好的姿勢

　　從兒童剛入學開始，就應著手培養(yǎng)學生良好的讀寫姿勢，家長、教師要像檢查作業(yè)一樣隨時糾正學生不良姿勢，使其保持一個均衡穩(wěn)定而不易疲勞的體位。

　　2、保證足夠的鍛煉

　　學校要樹立健康第一的觀點，保證學生有充足的時間參加體育活動，尤其要加強雙杠、平衡木、跳箱、墊上運動、體操等能加強腰、背、腹、肩部肌肉，起到脊柱保健作用的運動，能有效的預防脊柱側彎。

　　3、加強健康教育

　　應加強全社會尤其是家長、教師和學校對兒童青少年脊柱保健的重視，在家長會、教師培訓、學校檢查、社區(qū)宣傳等各種場合積極宣傳脊柱保健的重要性及保健方法，使之主動督促學生保持良好的坐、站和行走姿勢，并在學校課桌配備、燈光照明、課程安排上給予支持。同時也應加強兒童青少年特別是青春期少年對于自身形體美的關注和追求，加強脊柱保健。

　　4、加強營養(yǎng)

　　青少年應攝入足量富含優(yōu)質蛋白和鈣的食品，適度曬太陽，提高骨密度，促進肌肉的生長，增強脊柱的穩(wěn)固性。

　　5、睡軟硬合適的床板

　　正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。

　　如何矯正青少年駝背？

　　1、仰臥抬頭挺胸

　　仰臥在墊上，直膝屈肘，用頸、肘、臀部的頂墊之力，使胸背向上挺起成小橋形，稍停3～4秒鐘，放松頸部和肘部，成直膝屈平臥姿勢。向上挺起胸背時吸氣，還原時呼氣。重復10～15次，共練習4組。

　　2、坐姿挺軀干

　　坐在椅子上，腰背正直，緊貼椅子背。坐穩(wěn)后隨即吸氣，做充分抬頭和向上向后直臂翻掌與轉肩動作，稍停3～5秒鐘。然后呼氣，還原成正直坐姿。重復15～20次，共練習4組。

　　3、跪坐挺胸腹

　　兩腳并攏，跪坐在墊上，直臂雙手握腳腕處（踝關節(jié)附近），以手為支撐點，做向上、挺胸腹，展腰髖和向后抬頭的動作，自然呼吸。重復15～20次，共練習4組。

　　4、頸后推舉