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適當(dāng)曬太陽好處多 既防抑郁又強(qiáng)骨質(zhì)

2016-02-23 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:陽光對健康的好處,主要有兩方面。其一是煥發(fā)情緒,有一種名為“季節(jié)性情感障礙”的癥候群,意指在寒冷、日照少的季節(jié),人容易出現(xiàn)情緒問題,如抑郁。

  美白大過天,一眾女士總視太陽為“天敵”,寧可活在黑影中,硬要撐傘躲閃艷陽。其實(shí)植物有向陽生長的特性,人要活得健康亦不能缺少陽光,最重要是掌握親近太陽的法則,平衡有度,既能吸收陽光的正能量,又能避免暴曬引致的健康問題,達(dá)致雙贏之局。

  太陽出來了,向來象征光明重臨、美好再現(xiàn)。家庭醫(yī)學(xué)專科醫(yī)生李國棟表示,醫(yī)學(xué)研究指出,陽光對促進(jìn)健康具有正面意義,關(guān)鍵是適度親近,切忌過量。

  他指出,陽光對健康的好處,主要有兩方面。其一是煥發(fā)情緒,有一種名為“季節(jié)性情感障礙”的癥候群,意指在寒冷、日照少的季節(jié),人容易出現(xiàn)情緒問題,如抑郁。

  干擾內(nèi)分泌影響情緒

  李國棟解釋,這關(guān)系到內(nèi)分泌失衡。人身處黑夜,褪黑激素的分泌會增多,它會帶動(dòng)血清素的分泌下降,而血清素不足,是導(dǎo)致抑郁癥的原因之一。因此,接觸陽光不足,可能影響血清素分泌而引發(fā)情緒低落。

  其次是營養(yǎng)的吸收,舉個(gè)例子,維他命D的合成與鈣質(zhì)的吸收,均需要配合陽光的刺激,這兩種營養(yǎng)素若吸收不足,會增加患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。

  還有一些間接的健康作用,陽光的照射會帶來熱力及溫暖,對于促進(jìn)血液循環(huán)、免疫系統(tǒng)的運(yùn)作,同樣有正面作用。

  紫外線指數(shù)5以下

  “有限度的吸收陽光,能促進(jìn)健康,但紫外線的確會損害身體。”李國棟說。因此,要取陽光之利,便要避免受過度紫外線所傷。天文臺每天都發(fā)布紫外線指數(shù),指數(shù)高達(dá)“6”起,便進(jìn)入“高”暴曬級數(shù),從“8”起屬甚高,到“11”或以上則是極高。“要吸收好的紫外線,促進(jìn)維他命合成,盡量在指數(shù)‘5’之下接觸陽光。”

  太陽油非“免死金牌”

  也許你不會時(shí)刻追蹤紫外線指數(shù),他指出,太陽愈接近,紫外線愈強(qiáng)、滲透力最大,簡言之,就是不要在烈日當(dāng)空的正午時(shí)段曬太陽,應(yīng)選擇早晨或黃昏,在柔和陽光下親近太陽。另外,部分人以為涂了太陽油,便等于拿了免死金牌,李國棟說,採用防曬系數(shù)(SPF)達(dá)30度以上的產(chǎn)品,才能對強(qiáng)烈日光有較全面的保護(hù),即使涂了太陽油,亦不能在烈日下長時(shí)間照曬,“必須適可而止”。他指部分人急于求成,想在短時(shí)間內(nèi)曬出古銅膚色,每次曬太陽均持續(xù)暴曬,終曬傷皮膚。

  增加白內(nèi)障風(fēng)險(xiǎn)

  過度照曬太陽的傷害,主要有幾方面。在毫無防衛(wèi)下曬太陽,最直接的傷害是曬傷至脫皮,嚴(yán)重時(shí)可達(dá)燒傷程度。另外,有醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),長期身處陽光下會增加患白內(nèi)障的風(fēng)險(xiǎn)。

  雖然溫暖陽光有助促進(jìn)免疫系統(tǒng),但過猶不及,極端的紫外線亦會傷害免疫系統(tǒng)。李國棟解釋﹕“它擾亂抗體的制造,令免疫系統(tǒng)的靈活度下降。”當(dāng)然,過度的紫外線亦可能導(dǎo)致皮膚癌

  更年期婦女宜外出走走

  和其他嚴(yán)重疾病相比,曬太陽多寡引起的健康問題,似乎屬“小事”。不過,李國棟表示,家庭醫(yī)生會在診癥過程提供健康教育,而照曬陽光亦是話題之一,像病人熱愛戶外運(yùn)動(dòng),便要提醒注意防曬措施,以免曬傷;對于步入更年期的女性,則要鼓勵(lì)作適量的戶外活動(dòng),不宜整天困在室內(nèi),即使補(bǔ)充了鈣質(zhì),亦要陽光配合,才能促進(jìn)吸收,預(yù)防骨質(zhì)疏松。健康畢竟要從生活小節(jié)入手。

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