正常脊柱從后面看是一條直線，并且軀干兩側(cè)對(duì)稱；如果你的后背左右不平，軀干兩側(cè)不對(duì)稱，則可能是脊柱側(cè)彎。脊柱側(cè)彎導(dǎo)致的高低肩還伴隨著長(zhǎng)短腳、骨盆傾斜等問(wèn)題，解決根本在于脊柱。

　　造成高低肩的原因有很多，先天后天都有可能。

　　先天性的，比如脊柱發(fā)育異常、脊柱側(cè)彎等，表現(xiàn)形式之一就是高低肩。

　　后天因素導(dǎo)致的高低肩，原因有很多方面，不過(guò)基本上都可以看作是因?yàn)殄e(cuò)誤的姿勢(shì)和不良習(xí)慣導(dǎo)致的肌肉力量不平衡。比如長(zhǎng)期錯(cuò)誤的坐姿、學(xué)生趴著看書(shū)寫(xiě)字、習(xí)慣性的單邊負(fù)重背包等，都會(huì)讓一側(cè)背后的肩頸肌肉持續(xù)處于過(guò)度緊張收縮的狀態(tài)，從而兩邊肌肉受力不平衡，形成高低肩。

　　另外，即使是后天因素導(dǎo)致的高低肩，時(shí)間久了，也會(huì)連帶影響到肩胛肌群，甚至造成脊柱側(cè)彎，導(dǎo)致其他體態(tài)的連鎖反應(yīng)，絕不可輕視！

　　高低肩，怎么破？

　　上面說(shuō)了，后天高低肩的主要原因，和單側(cè)肩胛肌群薄弱和緊張有關(guān)，所以矯正高低肩，強(qiáng)化薄弱肌群、放松緊張肌群就是關(guān)鍵了。而和高低肩密切相關(guān)的肌群，主要就是斜方肌中下部，以及深層的菱形肌了。

　　高低肩的訓(xùn)練重點(diǎn)在于強(qiáng)化斜方肌和菱形肌，并放松單邊緊張的肌群。所以下面介紹幾個(gè)有效的改善動(dòng)作：俯身飛鳥(niǎo)、肩部單側(cè)拉伸、上背部拉伸。

　　最后，高低肩的矯正訓(xùn)練，可以在日常單獨(dú)進(jìn)行，或者在肩背訓(xùn)練后，加上幾種強(qiáng)化和拉伸動(dòng)作。重量不宜過(guò)大，小重量、多次數(shù)、多組數(shù)，以追求泵感為主。