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睡醒后脖子僵硬 你該換個(gè)枕頭了

2016-03-15 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:硬的枕頭,與頭的接觸面積減少,壓強(qiáng)增大,頭皮會(huì)感到不舒服;反過來,枕頭太軟,難以保持一定的高度,會(huì)導(dǎo)致頸肌過度疲勞及影響呼吸的通暢,不利于睡眠。

  一覺醒來,突然發(fā)現(xiàn)自己的脖子僵硬得動(dòng)彈不了,全身腰酸背痛,明明不是睡了一夜的覺了嗎,怎么反而越睡越累?如果你也有過這樣的經(jīng)歷,那就需要換個(gè)枕頭了。

  現(xiàn)在很多人在用長(zhǎng)方形扁平枕,這種枕頭雖然歷史悠久、看上去實(shí)用大方,但是它不符合人體的生理要求,長(zhǎng)期使用會(huì)破壞人頸椎的生理曲度,從而導(dǎo)致頸部肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于一種受力狀態(tài),使頸部得不到充分休息而勞損。

  一、枕頭的形狀和高度

  頸椎位于人體脊柱的最上端,包在脖子里面,由7塊椎骨組成。所謂的生理弧度是由這7塊椎骨形成的一個(gè)圓滑的、朝向前方的弧,枕頭的作用就是維持這個(gè)正常的生理曲線。

  許多人睡覺時(shí),只將頭部放在枕頭上,而頸部長(zhǎng)期處于懸空狀態(tài),或者因枕頭高低不合適,導(dǎo)致頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于牽拉或收縮狀態(tài),無法得到充分的放松,睡醒后脖子便會(huì)產(chǎn)生酸痛感,長(zhǎng)此以往就會(huì)形成頑固性頸肩痛、甚至頭暈、頭痛。

  從人體生物力學(xué)角度來講,凹形(啞鈴形)的枕頭最為合適。可以將頭部放在枕頭凹陷中,頸部枕在較高處,讓頸部得到足夠的支撐、頸肩部肌肉得到放松。

  在枕頭的高度方面,以仰臥時(shí)頭部不會(huì)后仰或過度屈曲,側(cè)臥時(shí)頭部不會(huì)發(fā)生側(cè)曲為宜。

  保證以上兩點(diǎn),可以使頸部的韌帶和關(guān)節(jié)都處于松弛的狀態(tài),從而達(dá)到更好休息的效果。

  二、枕頭的材質(zhì)

  枕頭的硬度:這也是以適中為宜。因?yàn)檫^硬的枕頭,與頭的接觸面積減少,壓強(qiáng)增大,頭皮會(huì)感到不舒服;反過來,枕頭太軟,難以保持一定的高度,會(huì)導(dǎo)致頸肌過度疲勞及影響呼吸的通暢,不利于睡眠。

  挑選枕頭材質(zhì)的原則是:硬度適中、透氣性好。以下幾種市面上常見的材質(zhì)各有優(yōu)劣,可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇。

  1、化纖枕頭

  優(yōu)勢(shì):價(jià)格便宜;易于清洗。

  劣勢(shì):彈性差,容易變形,導(dǎo)致承托力不夠;透氣性較差。

  2、羽絨枕頭

  優(yōu)勢(shì):保暖效果好;柔軟舒適。

  劣勢(shì):硬度較差,支撐效果不理想;不易清洗;價(jià)格較貴;易過敏人群不宜使用。

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