抽筋是運動時發(fā)生率較高的不良反應。抽筋其實就是肌肉痙攣,是指身體某部位的肌肉不自主地強力收縮,而且無法很快地放松的現(xiàn)象。如果我們在運動時遇到抽筋現(xiàn)象,又該怎么辦呢?掌握一些必要的急救知識還是必不可少的。
抽筋的原因:
運動前缺乏足夠的伸展運動;
經(jīng)過長時間運動而形成肌肉疲勞時,仍持續(xù)運動;
在太炎熱的氣候下運動;
環(huán)境溫度突然改變;
水分流失太多、電解質(zhì)不平衡;
運動姿勢不正確,會加重關節(jié)或肌肉負擔;
情緒太過緊張;
飲食不均衡,藥物的副作用等。
防止抽筋的方法
1. 不在通風不良的空間做長時間或激烈的運動。
2. 運動前對易抽筋的肌肉做適當?shù)?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://www.coldnoir.com/zypd/zyts/tnam/" target="_blank">按摩。
3. 熱身操不可少,運動前做充足的準備運動和伸展操。
4. 適當而漸進的運動,不做過度的練習,防止肌肉過度疲勞。
5. 補充鈉鉀:運動當中,需要補充液體以避免脫水,但是不要過量。補充水份之同時,要補充鈉(鹽份)以及電解水,使體內(nèi)鉀鈉平衡。
6. 舒服的鞋子。選擇舒適的鞋可以預防平足和其他身體構造問題造成的抽筋。
抽筋后的解決方法
抽筋時,要想盡快緩解不適感,處理的要點就是把抽筋的地方,往反方向拉。
手掌抽筋:手指交叉握緊,反轉掌心向外,用力伸展向身后彎,多次運動后即可復原。
手臂抽筋時,輕輕拉直。
腹部抽筋時,輕輕把腹部墊高拉直腹肌。
小腿抽筋時,輕輕把腳板拉成直角或站立。
大腿前側抽筋時,將手腕放在膝蓋后方,腿輕輕往后彎曲,使大腿前面抽筋的肌肉拉直。
大腿后側抽筋時,輕輕將腿拉直。
腳趾抽筋:將腿伸直,用抽筋的腳趾抵住另一只腳的腳跟,抬起未抽筋的腳,盡力向后壓抽筋的腳掌。
若肌肉抽筋的時間很長,則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛,或局部噴灑或擦一些松筋止痛的藥水或藥膏也很有效。
適用于急性輕、中度疼痛:如運動性肌肉痙攣導致的疼痛。
健客價: ¥105本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷、運動后肌肉酸痛,肌肉勞損所引起的疼痛,由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價: ¥6.8本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷,運動后肌肉酸痛、肌肉勞損所引起的疼痛、由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價: ¥5本品適用于各種急性、慢性軟組織(肌肉、韌帶、筋膜)扭傷、挫傷,運動后肌肉酸痛、肌肉勞損所引起的疼痛、 由中樞神經(jīng)病變引起的肌肉痙攣,以及慢性筋膜炎等。
健客價: ¥16.6本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣,及急性預防運動誘發(fā)的哮喘,或其他過敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價: ¥22本品主要用于緩解哮喘或慢性阻塞性肺部疾患(可逆性氣道阻塞疾病)患者的支氣管痙攣,及急性預防運動誘發(fā)的哮喘,或其他過敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價: ¥67本品主要用于緩解哮喘或慢性組塞性肺部疾病人的支氣管痙攣,及急性預防運動誘發(fā)的哮喘,或其他過敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價: ¥210本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎、脊髓外傷和運動神經(jīng)元病,2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎、顱腦外傷。
健客價: ¥44本品用于緩解由以下疾病引起的骨骼肌痙攣:1、多發(fā)性硬化、脊髓空洞癥、脊髓腫瘤、橫貫性脊髓炎脊髓外傷運動神經(jīng)元病。2、腦血管病、腦性癱瘓、腦膜炎顱腦外傷。
健客價: ¥22緩解哮喘或慢性阻塞性肺病患者的支氣管痙攣,預防運動誘發(fā)性,其他過敏原誘發(fā)的支氣管痙攣。
健客價: ¥21.5用于治療舞蹈癥、抽動-穢語綜合征及老年性精神運動障礙。亦可用于頑固性頭痛、痛性痙攣、坐骨神經(jīng)痛、關節(jié)疼痛及乙醇中毒等。
健客價: ¥29用于一般焦慮及肌肉痙攣、肌肉強直等肌肉異常緊張引起的疼痛。
健客價: ¥15用于緩解胃腸道痙攣和運動功能障礙(腸易激綜合征,胃炎,胃十二指腸炎,腸炎,食管病變)。也可用于內(nèi)窺鏡檢查前準備(食管-胃-十二指腸鏡,結腸鏡,直腸鏡等)。
健客價: ¥35被證實的適應癥: 適用于多發(fā)性硬化癥所引起的嚴重但可逆的肌肉痙攣。 其他可能適用于:因感染,退行性病變,外傷或腫瘤引起的脊髓痙攣狀態(tài)。
健客價: ¥96促進骨質(zhì)形成,維持神經(jīng)傳導、肌肉收縮、毛細血管正常滲透壓,保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨痛、肌肉痙攣,小兒佝僂癥。
健客價: ¥18促進骨質(zhì)形成,維持神經(jīng)傳導、肌肉收縮、毛細血管正常滲透壓,保持血液酸堿平衡。用于兒童、成人或老年人缺鈣引起的骨質(zhì)疏松、骨質(zhì)增生、骨痛、肌肉痙攣,小兒佝僂癥。
健客價: ¥16.3補腎,強骨,止痛。用于腎陽虛所致的骨痿,癥見骨脆易折、腰背或四肢關節(jié)疼痛、畏寒肢冷或抽筋、下肢無力、夜尿頻多;原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥、骨量減少見上述證候者。
健客價: ¥35強健骨骼肌肉、增強體質(zhì)、緩解抽筋、改善骨質(zhì)疏松
健客價: ¥139輕度高血壓、腦血管痙攣、胃腸平滑肌痙攣,脊髓灰質(zhì)炎后遺癥,外周顏面神經(jīng)麻痹。也可用于妊娠后高血壓綜合征。
健客價: ¥7.5胃腸道平滑肌痙攣,應激性腸道綜合征;膽絞痛和膽道痙攣,膽囊炎,膽囊結石,膽道炎;腎絞痛和泌尿道痙攣,腎結石,輸尿管結石,腎孟腎炎,膀胱炎;子宮痙攣,痛經(jīng),先兆流產(chǎn),子宮強直。
健客價: ¥58抗膽堿藥,臨床主要用于解除平滑肌痙攣、胃腸絞痛、膽道痙攣以及有機磷中毒等。
健客價: ¥13抗膽堿藥,臨床主要用于解除平滑肌痙攣、胃腸絞痛、膽道痙攣以及有機磷中毒等。
健客價: ¥18開竅,通絡,止痛。用于“白脈病”即神經(jīng)系統(tǒng)疾病,包括神志不清、身體麻木僵硬、頭昏目眩、玩固性頭痛、血壓不調(diào)、癲癇、抽風痙攣及各種神經(jīng)性疼痛。
健客價: ¥42本品適用于需要多種支氣管擴張劑聯(lián)合應用的病人,用于治療氣道阻塞性疾病有關的可逆性支氣管痙攣。
健客價: ¥61