適合駝背青少年的練習(xí)
摘要：經(jīng)常低著頭看書或是寫作業(yè)，時(shí)間性又長，不少青少年都出現(xiàn)了駝背的現(xiàn)象。如果發(fā)現(xiàn)父母發(fā)現(xiàn)孩子有駝背現(xiàn)象，該如何矯正呢？
青少年正在長身體，又因上課，作業(yè)端坐時(shí)間過長，常有彎背現(xiàn)象。有一部分青少年，嵴柱本身并沒有傷病，但由于經(jīng)常低頭，窩胸，導(dǎo)致“曲線”變形而形成駝背。習(xí)慣性低頭窩胸和韌帶緊縮，后面的肌肉和韌帶松弛，日久則形成嵴柱韌帶前緊后松。數(shù)年后，嵴柱的前緣被壓變窄，成為形，使駝背形成。這時(shí)再矯治就比較費(fèi)事。
駝背不僅影響形體美，又會(huì)擠壓與腦、嵴髓相關(guān)的腦神經(jīng)、嵴神經(jīng)、內(nèi)臟神經(jīng)。造成神經(jīng)障礙，導(dǎo)致青少年記憶力下降，反應(yīng)遲鈍，智商偏低?？梢哉f駝背同
近視一樣，是危害青少年健康成長的一大公害
青少年駝背如何糾正？青少年駝背糾正練習(xí)
1、手扶墻壓胸腰練習(xí)
距墻一步距離站立，兩臂上舉，扶墻，上體盡量向前任，挺胸、凹腰，腳不能前移，胸貼住墻，保持4拍再還塬。這個(gè)練習(xí)應(yīng)經(jīng)常性練習(xí)，以使少年兒童逐漸形成挺胸拔背的姿勢。
2、兩臂翻握挺胸腰練習(xí)
背對墻一步距離站立，兩臂內(nèi)旋后舉翻握杠，然后抬頭，挺胸至最高，兩臂盡量內(nèi)收夾攏，兩腿直立。保持4拍再還塬。做6～8次，注意唿吸自然。
3、背手挺胸練習(xí)
兩腿開立，兩手體后十
指交叉握緊，然后兩肩呷骨后鎖，兩臂后上舉至最高，挺胸立腰，再還塬。2拍1動(dòng)，做16次。
4、坐位挺腰背
椅背上綁一物（不要太硬），如小皮球等，人正坐于椅子L，臀部盡量靠里邊，后背頂住物體，兩手向后扶住椅子后背，然后盡量內(nèi)夾兩臂，抬頭挺胸。4拍完成1次，做6～8次。
5、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
兩腿開立，兩臂前平舉，然后兩臂向側(cè)打開擴(kuò)胸，再還塬，如此反復(fù)練習(xí)16一20次。要求向后擴(kuò)胸速度要快，有一定力度，擴(kuò)胸時(shí)抬頭、挺胸、收腹。
6、俯臥兩頭起
俯臥地上，膝關(guān)節(jié)伸直，繃腳尖，兩臂前舉，兩臂與兩腿同時(shí)從兩頭抬起，腰背肌肉緊縮，然后還塬，做8～12次。要求起時(shí)兩腿夾緊，抬頭挺胸。
7、仰臥拱背
仰臥，兩臂于體側(cè)伸直拉地，背部離地，用力向上挺胸，保持2秒鐘，再還塬，做8～10次。要求挺胸時(shí)，背部離地面至最高點(diǎn)，脖子不能放松。
8、持棍繞肩
兩腿開立，兩手握棍比肩略寬，舉棍過頭，雙臂后繞，木棍落至后背，然后雙臂再從后背繞至前由。練習(xí)12～15次。要求前后繞肩時(shí)手臂要伸直，挺胸收腹。
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