足底筋膜炎困擾跑者三個(gè)竅門緩解疼痛

2016-03-29 來源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：坐著的時(shí)候，單只腳放在一個(gè)比較硬的瓶子上（啤酒瓶、硬質(zhì)飲料瓶等），踩著瓶子來回的滾動，同時(shí)讓腳底的肌肉緊繃，這樣持續(xù)一段時(shí)間后，也能緩解疼痛。

　　足底筋膜炎是大部分跑者都會遇到的一個(gè)傷病，當(dāng)你在跑了一段時(shí)間后，每天早上起床發(fā)現(xiàn)腳后跟酸痛，那就說明你已經(jīng)患上了這個(gè)病。不過不用擔(dān)心，幾個(gè)小竅門就可以緩解這個(gè)疼痛。

　　1.首先，每天早上醒來后不要急著坐起來，躺著雙腳與床面垂直，腳尖向上，腳掌朝小腿正面方向使勁，感到腳跟被牽拉，持續(xù)幾秒，放松，然后再做這個(gè)動作，做幾次之后，再起床，癥狀就會減輕。

　　2.坐著的時(shí)候，單只腳放在一個(gè)比較硬的瓶子上（啤酒瓶、硬質(zhì)飲料瓶等），踩著瓶子來回的滾動，同時(shí)讓腳底的肌肉緊繃，這樣持續(xù)一段時(shí)間后，也能緩解疼痛。除了瓶子之外，還可以用圓形的小球，比如高爾夫球。

　　3.坐著時(shí)候，單腿翹起來，腳蹬一條毛巾中間，雙手拉毛巾的兩端，使勁把腳往反方向牽拉，也能緩解這種疼痛。

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