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預(yù)防慢性腰肌勞損的方法 保證腰部的健康

2016-05-16 來源:健客網(wǎng)社區(qū)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:控制體重,身體過于肥胖,必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān),特別是中年人和婦女產(chǎn)后,為易于發(fā)胖的時期,節(jié)制飲食,加強鍛煉。

  在日常生活中,我們時常會養(yǎng)成不良的生活習(xí)慣,如坐姿不對,睡覺喜歡彎曲脊柱等,從而導(dǎo)致腰部嚴(yán)重受損,造成了慢性腰肌勞損的腰部病癥。如何預(yù)防慢性腰肌勞損的護理方法?以及緩解腰肌勞損疼痛需要注意些什么呢?

  如何預(yù)防慢性腰肌勞損?

  1、糾正生活中的各種姿勢。

  如從地上提取重物時,應(yīng)屈膝下蹲,避免彎腰加重負(fù)擔(dān);拿重物時,身體盡可能靠近物體,并使其貼近腹部,兩腿微微下蹲;向高處取放東西時,夠不著不宜勉強;還有一些如彎腰過久,或伏案過低等不良的工作姿勢;睡眠時應(yīng)保持脊柱的彎曲等。

  2、自我調(diào)節(jié),勞逸結(jié)合。

  腰部作為人體運動的中心,不管什么時候,要避免腰長期固定在一個動作上,也不要強制性的彎腰動作,如站久了可以蹲一蹲。蹲下不僅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也減少了體能的消耗。還有一點就是在各項工作或勞動中,需要注意有勞有逸,避免過度勞累造成腰損傷。

  3、使用硬板軟墊床。

  過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度,所以最好在木板上加一張10厘米厚的軟墊。

  4、加強鍛煉,提高身體素質(zhì)。

  特別是長年坐著的人,腰背肌肉比較薄弱,容易損傷。因此,應(yīng)有目的地加強腰背肌肉的鍛煉,如做一些的屈、后伸、左右腰部側(cè)彎、回旋以及仰臥、起坐的動作,使腰部肌肉發(fā)達(dá)有力,韌帶堅強,關(guān)節(jié)靈活,減少生病的機會。

  5、注意減肥。

  控制體重,身體過于肥胖,必然給腰部帶來額外負(fù)擔(dān),特別是中年人和婦女產(chǎn)后,為易于發(fā)胖的時期,節(jié)制飲食,加強鍛煉。

  6、采取綜合治療措施緩解疼痛,改善病情。

  腰痛廣泛而無明顯痛點者,可行按摩、理療或針灸。為了防止腰部肌肉向纖維化改變,需要做到休息好,保持腰部制動,服用止痛藥疼痛重者需去醫(yī)院。

  7、防止潮濕,寒冷受涼。

  不要隨意睡在潮濕的地方。根據(jù)氣候的變化,隨時增添衣服,出汗及雨淋之后,要及時更換濕衣或擦干身體。

  慢性腰肌勞損的運動療法

  1、直立,輪流向左右側(cè)轉(zhuǎn)體。轉(zhuǎn)體時同側(cè)手臂伸直向斜上方擺動,目視手掌,異側(cè)手叉腰。

  2、仰臥,左右腿伸直輪流舉起,動作輕松稍快,以不引起疼痛為度。連續(xù)做8-10 次。

  3、端坐,兩掌搓熱后緊貼腰背痛處用力上下摩擦。

  4、直立,兩手叉腰,兩腳輪流做弓箭步下壓。連續(xù)做15-20 次。

  5、兩腳分立,兩手扶腰骶部做旋腰運動,反復(fù)做10-15 次。

  6、仰臥,屈膝,大腿貼腹,兩手抱膝,腰背貼床,使腰肌和下背部肌肉放松。然 后放開雙手,兩腿伸直。反復(fù)進(jìn)行,做3-5 次。

  7、兩腿分立,體前屈,做劈柴動作。動作要輕松,幅度以不引起局部疼痛為宜。

  8、仰臥起坐。若起坐動作困難,可用雙手扶床協(xié)助。坐起后身體不可前屈。連續(xù) 做 3-5 次。

  腰肌勞損的疼痛緩解后需要注意以下幾點:

 ?、偌訌婓w育鍛煉,增強腰部力量,減少腰肌損傷。

  ②避免過度彎腰及長時間坐著不動,以免病情反復(fù),而造成腰部持續(xù)性疼痛及活 動受限。

  ③保持良好的坐姿與站姿,即抬頭平視、收腹、挺胸、維持脊柱正常的生理弧 度,避免頸椎和腰椎過分前凸。

 ?、苋绻匝趽p嚴(yán)重日常預(yù)防不能緩解疼痛的,可以采取微創(chuàng)軟組織松 解、射頻等微創(chuàng)治療手段。

  如果我們不好好保護我們的腰部,很容易引起腰部韌帶、肌肉的損傷,慢性腰背部的疼痛,更嚴(yán)重者就會造成慢性腰肌勞損。所以在生活中,需要按照以上預(yù)防方法護理,來保證腰部的健康。

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