春回大地，越來越多人走出家門踏青賞花，然而一些中老年人的膝蓋關(guān)節(jié)卻在這個(gè)季節(jié)出現(xiàn)不同程度的疼痛腫脹，甚至僵硬，無法欣賞到滿園春色。

　　一般來說，膝關(guān)節(jié)問題分為這幾種:疼痛、腫脹、僵硬、壓痛，專家為觀眾介紹幾種常用穴位“膝眼穴”，“鶴頂穴”，“陽陵泉穴”，這些穴位要結(jié)合特別的按摩手法，才能起到緩解膝蓋不適的效果。這些手法簡(jiǎn)單易學(xué)，中老年人可以很快學(xué)會(huì)，進(jìn)行1分鐘的自我按摩。

　　一分鐘按摩，緩解膝關(guān)節(jié)問題

　　方法一:

　　用自己的拇指點(diǎn)按鶴頂穴(髕骨的上緣)，食指和中指分別放在內(nèi)膝眼穴和外膝眼穴上，三個(gè)手指頭在這三個(gè)穴位上同時(shí)用力，晃動(dòng)手腕按揉，大約一分鐘就能很好的緩解膝關(guān)節(jié)活動(dòng)的疼痛。

　　方法二:

　　找到陽陵泉穴，這個(gè)穴位是壯筋的重要部位，手指按在這個(gè)穴位上揉1分鐘，對(duì)于疏解膝關(guān)節(jié)疼痛也非常好。

　　方法三:

　　膝蓋腫脹問題:手掌掌根放在鶴頂穴位置上，抵住穴位，然后左右搖擺手掌，所以又叫“不要不要”按摩法。掌根按摩鶴頂穴一分鐘，膝蓋很快就發(fā)熱了，提高血液循環(huán)，可以針對(duì)膝蓋積水腫脹問題，祛風(fēng)除濕。

　　一分鐘鍛煉預(yù)防膝關(guān)節(jié)退化

　　在生活中，即使膝關(guān)節(jié)還處于健康狀態(tài)，我們依然要有意識(shí)的合理鍛煉膝關(guān)節(jié)。名老中醫(yī)臧老及王主任給我們帶來了三個(gè)“小動(dòng)作”，可以達(dá)到讓自己鍛煉的效果，起到保健預(yù)防的作用。

　　1、伸腿活筋:

　　坐在椅子上，把腿抬起往前伸直，伸到最極限處，腳尖先勾再壓，通過腳尖帶動(dòng)大腿筋，然后屈膝把腿蜷起來，如此來回十次，速度不用太快。

　　2、踩小強(qiáng)法:

　　坐在椅子上，腳跟著地用力下踩，伴隨膝蓋微微屈動(dòng)，帶動(dòng)大腿肌肉一下緊張，一下放松，一邊腿做十下即可。

　　3、半蹲加溫:

　　不用完全90度半蹲，根據(jù)個(gè)人情況循序漸進(jìn)蹲下，稍微有點(diǎn)弧度就行，雙手交叉抱在腹前，一蹲一起大約一分鐘，做到大腿有點(diǎn)發(fā)酸發(fā)脹發(fā)熱的感覺就夠了。