腕管綜合征是周圍神經(jīng)卡壓綜合征中最為常見的一種，被稱為“90年代最典型的職業(yè)病”。但有些人認(rèn)為，腕管綜合征并非僅限于計(jì)算機(jī)操作人員。近年來，腕管綜合征患者已經(jīng)包括汽車維修工、木匠、超市收銀員、手語翻譯等多類人員。究其原因，實(shí)際上就是因?yàn)檫@些人干活時(shí)姿勢不正確、使用工具不當(dāng)或日常不注意保護(hù)，使手腕部受到損傷，經(jīng)年累月造成的。

　　腕管綜合征治療比較麻煩，嚴(yán)重患者甚至需要手術(shù)治療，而手術(shù)之后可能還是會出現(xiàn)手麻現(xiàn)象。值得慶幸的是，我們可以在日常生活中采取多種措施預(yù)防腕管綜合征。

　　1、注意休息

　　研究結(jié)果表明，哪怕休息時(shí)間只有短短的30秒鐘，也會大大有利于減輕患部的疲乏和增強(qiáng)其忍耐力。因此，對于上班族而言，可以將那些需要患部用力的工作和無需使用患部的工作進(jìn)行穿插安排，以便患部不致過度勞累。此外，你還可以在工作間隙多進(jìn)行幾次短暫的休息。

　　2、適當(dāng)鍛煉

　　一項(xiàng)研究報(bào)告發(fā)現(xiàn)：那些很少參加體育活動的人比經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉的人患腕管綜合征的幾率高6倍。這說明體育鍛煉對預(yù)防腕管綜合征有重要作用。但值得注意的是，腕管綜合征患者在進(jìn)行劇烈地體育活動之前，最好先征求醫(yī)生和理療專家的意見。

　　3、保持血液循環(huán)暢通

　　血液是從心臟的左心室出發(fā)，沿著大動脈→動脈→小動脈→毛細(xì)血管的順序，為內(nèi)臟器官和肌肉等人體各個(gè)部位輸送氧和營養(yǎng)。諸如肉類加工人員等經(jīng)常在極低溫環(huán)境中進(jìn)行手工操作，就是因?yàn)檠貉h(huán)不暢才導(dǎo)致他們多數(shù)患腕管綜合征。加利福尼亞大學(xué)的手科專家、醫(yī)學(xué)博士羅伯森說：“良好的血液循環(huán)是最重要的。”動靜脈血管健康，血液循環(huán)就會暢通，這對避免腕管綜合征非常有用。

　　4、正確的辦公姿勢

　　在工作崗位上保持不動的姿勢是違背人體生理學(xué)的。當(dāng)你坐下時(shí)背部應(yīng)盡量與座位的椅背貼合，以便減少對身體的束縛。理論上眼睛應(yīng)保持在離電腦屏幕60厘米的地方，而鼠標(biāo)離鍵盤越近越好。不要長時(shí)間保持任何一種交叉腿的姿勢，因?yàn)檫@種姿勢會讓關(guān)節(jié)處于不自然的狀態(tài)。

　　5、使用順手的工具

　　日常生活中的任何工具都有可能使腕部受到損傷，因此應(yīng)盡量避免使用那些需要小心夾緊、腕部彎曲的工具。同時(shí)，握具的大小十分重要。理療專家馬格特說，對于大多數(shù)男性而言，最適宜的握寬大約是2.25英寸。

　　6、冷熱敷并按摩患部

　　用冷水和熱水反復(fù)交替浸泡患部，能夠刺激動靜脈吻合血管，使功能不全的血管恢復(fù)正常，促進(jìn)血液循環(huán)。帕斯卡醫(yī)生建議沿腕部和臂部來回摩擦冰袋，每次持續(xù)40至60秒，讓皮膚表明呈現(xiàn)紅色并有麻木感；而熱水袋敷患部有助于減輕疼痛。每天堅(jiān)持冷熱敷并按摩患部，可以促進(jìn)血液充分循環(huán)，促使腕部的動靜脈吻合血管達(dá)到發(fā)達(dá)狀態(tài)，功能得到改善。關(guān)鍵是貴在堅(jiān)持，每天堅(jiān)持鍛煉，自然而然就會越做越好。

　　7、保持良好的精神狀態(tài)

　　心理壓力大和心情沮喪有可能導(dǎo)致肌肉群因緊張而受損。因此日常生活中我們要以平和的心態(tài)對待一切事物，保持樂觀心態(tài)。同時(shí)，還要清心養(yǎng)神，盡量排除雜念，以達(dá)到心神寧靜的狀態(tài)。