現在職場中,辦公室人員、打字抄寫者、儀表流水線上的裝配工等都是易患頸椎病的人群,這是何原因呢?由于他們長時間低頭工作,使頸椎的負荷加重所造成的脖子酸痛等。那么上班族該如何預防頸椎病呢?
上班族如何預防頸椎疾病
1、注意休息
頸椎病急性發(fā)作期或初次發(fā)作的病人,要適當注意休息,病情嚴重者更要臥床休息2—3周。枕頭的位置、形狀與選料要有所選擇,一般成年人頸部墊高約10公分較好,仰臥時枕頭置于頸后,保持頭部輕度后仰的姿勢。側臥時,枕頭要加高至頭部不出現側屈的高度。
2、避免長時間低頭、駝背工作
這種體位使頸部肌肉、韌帶長時間受到牽拉而勞損,促使頸椎椎間盤發(fā)生退變。工作1小時左右后改變一下體位做1—2分鐘的頭頸活動。改變不良的工作和生活習慣,如臥在床上閱讀、看電視等。
3、避免頸部外傷
乘車外出應系好安全帶并避免在車上睡覺,以免急剎車時因頸部肌肉松弛而損傷頸椎。出現頸肩臂痛時,在明確診斷并除外頸椎管狹窄后,可行輕柔按摩,避免過重的旋轉手法,以免損傷椎間盤。
4、避免風寒、潮濕
夏天注意避免風扇、空調直接吹向頸部,出汗后不要直接吹冷風,或用冷水沖洗頭頸部,或在涼枕上睡覺。
5、在生活中要注意保健
頸椎病人戒煙或減少吸煙對其緩解癥狀,逐步康復,意義重大。避免過度勞累而致咽喉部的反復感染炎癥,避免過度負重和人體震動進而減少對椎間盤的沖擊。
以上五點輕松教會你然后預防頸椎病,其實預防頸椎病的方法還有很多,如在工作的時候,要經常停下來活動活動、睡覺的時候枕頭不宜過高等。
適用于頸椎病所致疼痛病癥。
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