保持強(qiáng)健骨骼的超級(jí)食品

2016-10-06 來源：新浪健康標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：大豆、豆腐等豆制品中含有豐富的異黃酮，能增強(qiáng)骨密度，并具有類似雌激素樣的作用，絕經(jīng)后女性多吃有益。

　　我們骨骼的生長(zhǎng)在整個(gè)青年階段都保持著強(qiáng)勁的勢(shì)頭，然而一旦人到中年，骨量會(huì)慢慢下滑，骨質(zhì)開始流失，女性在更年期后這個(gè)過程會(huì)更快些。減緩這個(gè)過程的辦法還是有的——通過適當(dāng)?shù)母哜}飲食，可以獲得良好的骨峰值，增強(qiáng)骨密度。

　　●乳制品 50歲以下的成年人每天需要的鈣量是1000毫克，50歲以上的人每天則需要1200毫克。一杯8盎司（約226克）的牛奶，無論脫脂、低脂肪，或全脂，都含有300毫克鈣質(zhì)。一杯酸奶至少含有與8盎司的牛奶等量的鈣離子，一盎司的瑞士奶酪也幾乎一樣。

　　●沙丁魚豐富鈣質(zhì)的另一個(gè)來源是沙丁魚。3盎司的罐裝沙丁魚可提供比一杯牛奶還多一些的鈣質(zhì)。

　　●青菜令人感到意外的是，某些蔬菜也含有異常豐富的鈣質(zhì)，如青菜、青蘿卜。

　　●強(qiáng)化食品這些食品并非天然含鈣，而是加入了不同量的重要礦物質(zhì)。所添加的具體數(shù)額可通過查看包裝上的營養(yǎng)標(biāo)簽來知曉。

　　●豆制品大豆、豆腐等豆制品中含有豐富的異黃酮，能增強(qiáng)骨密度，并具有類似雌激素樣的作用，絕經(jīng)后女性多吃有益。

　　●堅(jiān)果和果仁杏仁、開心果、核桃、花生和葵花籽都含有豐富的鈣。堅(jiān)果中含有的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)物質(zhì)也對(duì)強(qiáng)健骨骼有益。

　　●低鹽鹽吃得越多，隨尿液排出的鈣也越多。低鹽飲食能幫助身體保持更多的鈣質(zhì)，強(qiáng)化骨骼。

　　●陽光雖然不是食物，但陽光是營養(yǎng)物質(zhì)維生素D的最好來源。

　　●負(fù)重運(yùn)動(dòng) 為了更有效地發(fā)揮健骨飲食的作用，我們還要做適量的負(fù)重鍛煉，包括快走、跳舞、打網(wǎng)球以及瑜伽。

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