很多朋友都有這種經(jīng)歷，半夜翻個(gè)身或者伸一下腿，就會(huì)抽筋。發(fā)作時(shí)疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，影響睡眠。嚴(yán)重的，到第二天都會(huì)有點(diǎn)酸酸的，不舒服的感覺(jué)，而且以后還經(jīng)常出現(xiàn)。所以這到底是怎么回事以及如何預(yù)防呢?

　　現(xiàn)在很多人有一種誤區(qū)，認(rèn)為小腿抽筋就是缺鈣，在沒(méi)有臨床醫(yī)生的指導(dǎo)下，單單或一昧的補(bǔ)鈣，這是不對(duì)的。其實(shí)，小腿抽筋是有各種原因引起的，需要對(duì)不同的原因及時(shí)對(duì)癥處理。

　　一、常見(jiàn)原因及預(yù)防

　　1.身體受涼

　　在寒冷的環(huán)境中鍛煉。準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，或者夏天游泳水溫較低，都容易引起腿抽筋。晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子或者夏天空調(diào)開(kāi)得過(guò)冷，小腿肌肉受寒冷刺激，出現(xiàn)肌肉痙攣導(dǎo)致痙攣疼痛難忍。所以，在睡覺(jué)時(shí)需要注意驅(qū)寒保暖，不管是冬天還是夏天。

　　2.劇烈運(yùn)動(dòng)

　　劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快，放松的時(shí)間太短，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，尤其是偶偶鍛煉的人，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)，從而引起小腿肌肉痙攣。盡量避免過(guò)度的劇烈運(yùn)動(dòng)，并適當(dāng)做好運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備。

　　3.新陳代謝問(wèn)題

　　當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，且運(yùn)動(dòng)量大，出汗又多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分時(shí)，體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失，導(dǎo)致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環(huán)不好，容易發(fā)生痙攣?；蛘呤腔颊弑旧盹嬍硢?wèn)題或內(nèi)科疾病，出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂（如鈉、鉀、鈣、鎂、磷等），導(dǎo)致肌肉抽搐痙攣。如活動(dòng)量大，出汗多，就需要補(bǔ)充液體以避免脫水，但是不要過(guò)量。經(jīng)常頻繁發(fā)生可能與血管病有關(guān)，應(yīng)就醫(yī)治療。

　　4.缺鈣

　　鈣離子在肌肉收縮過(guò)程中起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)，肌肉容易興奮而痙攣，這就是人們常說(shuō)的缺鈣了。中老年人由于飲食攝入不足或者內(nèi)科疾病等，容易出現(xiàn)鈣的丟失，出現(xiàn)抽筋。而青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋。但是補(bǔ)鈣也要明確低鈣背后的真正原因再進(jìn)行有針對(duì)的治療，而不是一味補(bǔ)鈣，過(guò)度補(bǔ)鈣有風(fēng)險(xiǎn)！。

　　5.睡眠姿勢(shì)不好

　　人們常常側(cè)臥位或者仰臥位睡姿，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上，再者側(cè)臥時(shí)受壓一側(cè)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于某一狀態(tài)，引起肌肉攣縮。

　　二、若半夜出現(xiàn)小腿抽筋，應(yīng)該怎樣做呢？

　　1、扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。

　　2、馬上用手抓住抽筋一側(cè)的大腳拇趾,然后慢慢將腳掌向自己方向拉，這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然后用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了?；蛴秒p手使勁按摩小腿肌腹部。