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抽筋,不僅僅是缺鈣那么簡(jiǎn)單,還有可能會(huì)截肢!

2016-11-23 來(lái)源:骨事匯  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:想要預(yù)防抽筋首先要注意膳食平衡。鈣、鎂在肌肉收縮的過(guò)程中扮演著很重要的角色,所以要注意多攝入富含鈣、鎂的食物

  提起抽筋,您一定不陌生。抽筋,醫(yī)學(xué)名稱叫肌肉痙攣。其實(shí)不管是手部、腿部還是足部,只要肌肉一抽筋,就不受人體意識(shí)的控制,痛苦會(huì)瞬間席卷全身,影響人們的正常的生活。

  可是大多數(shù)人在經(jīng)歷了無(wú)數(shù)次這樣令人“難以忘懷”的生理現(xiàn)象后,依然沒(méi)有引起足夠的重視。很多人都覺(jué)得抽筋忍一忍就過(guò)去了,您可能不知道,有些抽筋也很可怕,甚至有截肢的可能,今天,我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)抽筋的那點(diǎn)事,以及抽筋后我們應(yīng)該怎么辦。

  一、警惕抽筋帶來(lái)的危險(xiǎn)信號(hào)

  抽筋的原因是多方面的,當(dāng)身體在感受到外界刺激后,通過(guò)感覺(jué)神經(jīng)傳遞至大腦,隨后大腦在對(duì)信息進(jìn)行分析后通過(guò)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)對(duì)肌肉發(fā)出指令。只要在這一連鎖環(huán)節(jié)中出現(xiàn)一點(diǎn)問(wèn)題,都可能導(dǎo)致抽筋的發(fā)生。

  下面我們將抽筋分為四種類(lèi)型,您可以看看自己是哪一種。

  缺鈣型抽筋

  這種類(lèi)型的抽筋在生活中是最常見(jiàn)的,易發(fā)于老人與孕婦,鈣是調(diào)節(jié)肌肉收縮的一種非常重要的離子。當(dāng)血液中的鈣離子濃度過(guò)低時(shí),會(huì)造成肌肉的神經(jīng)興奮性增加,促使肌肉收縮從而導(dǎo)致抽筋。

  這種類(lèi)型的抽筋應(yīng)該適當(dāng)補(bǔ)鈣,但也不是鈣補(bǔ)的越多越好,血鈣應(yīng)該維持在2.25一2.75毫摩爾/升之間。

  運(yùn)動(dòng)型抽筋

  大量的運(yùn)動(dòng)之后,往往會(huì)容易出汗,水分和電解質(zhì)的都會(huì)大量丟失。這個(gè)時(shí)候如果運(yùn)動(dòng)量仍保持在非常大的狀況下,容易加大身體負(fù)荷,使肌肉“罷工”,其具體表現(xiàn)形式就是抽筋。還有一種運(yùn)動(dòng)時(shí)的抽筋則是因?yàn)榈蜏貙?duì)肌肉的刺激,使其興奮性突然增高從而發(fā)生強(qiáng)直收縮。如游泳時(shí)受到冷水的刺激、冬季在戶外鍛煉準(zhǔn)備活動(dòng)不充分等,都容易引起抽筋。

  睡覺(jué)時(shí)抽筋

  主要原因是外力和疲勞。人在趴著睡時(shí)整個(gè)腳踩在床板上,小腿的肌肉完全處于一種絕對(duì)放松狀態(tài),這樣就容易導(dǎo)致被動(dòng)痙攣,即抽筋,被子對(duì)腿的壓力也是原因之一;疲勞、睡眠、休息不足或休息過(guò)多,會(huì)導(dǎo)致腿部血液循環(huán)減慢,肌肉中有較多的代謝產(chǎn)物堆積,如乳酸不斷地對(duì)肌肉產(chǎn)生刺激,從而引起抽筋。

  缺血性抽筋

  這種抽筋危害較前三種大,它的出現(xiàn)是身體發(fā)出的危險(xiǎn)信號(hào),需要引起足夠重視。缺血性抽筋猶如定時(shí)炸彈,如果不及時(shí)就醫(yī)造成的危害非常大,甚至可能導(dǎo)致截肢,一般脈管炎和動(dòng)脈硬化患者容易發(fā)生。

  二、緩解抽筋小妙招

  發(fā)生抽筋以后不僅疼痛難忍,而且如果不盡快采取措施,還有可能會(huì)對(duì)肌肉造成進(jìn)一步的損傷。其實(shí)緩解抽筋并不是什么難事,只要謹(jǐn)記“反其道而行之”的法則就能輕松應(yīng)對(duì)。

  在發(fā)生抽筋時(shí),如果只有你一個(gè)人,干萬(wàn)不要慌張。首先確定自己抽筋的部位,如手臂、小腿、大腿、腳趾、腳掌等,其次,針對(duì)相應(yīng)的部位立刻實(shí)施相應(yīng)措施。

  1、手臂抽筋

  手臂抽筋應(yīng)該用抽筋的手先握拳,再將小臂屈肩,然后伸臂伸掌。

  2、小腿抽筋

  小腿抽筋應(yīng)該根據(jù)前后部位的不同采取壓住或者扳起腳板并盡量伸直膝關(guān)節(jié)的方法。

  大腿抽筋

  大腿抽筋可將大腿和膝蓋彎曲至腹部前,雙手環(huán)抱,再放開(kāi),并將腿伸直。

  4、腳抽筋

  腳趾抽筋時(shí),可以朝其作用力相反的方向扳腳趾,腳掌抽筋則應(yīng)用手輔助,快速地收縮腳掌,使腳趾朝向腳背彎曲,使腳底板呈一個(gè)平面。然后,重復(fù)上述動(dòng)作,并堅(jiān)持1一2分鐘以上,等到疼痛逐漸消失后可以逐漸放松。

  最后,還可搓熱雙手,為相應(yīng)部位輕輕地按摩從而緩解肌肉地疲勞緊繃,或者用熱毛巾、熱水袋敷于抽筋處,能有效促進(jìn)肌肉的血液循環(huán),緩解痛苦癥狀。 另外,如果身邊有家人或者朋友,可讓其幫助牽拉相應(yīng)抽筋部位。

  三、注意營(yíng)養(yǎng)加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)巧預(yù)防

  想要預(yù)防抽筋首先要注意膳食平衡。鈣、鎂在肌肉收縮的過(guò)程中扮演著很重要的角色,所以要注意多攝入富含鈣、鎂的食物,如牛奶、海鮮、谷類(lèi)、蝦皮、豌豆、黃豆、黑豆、蠶豆、豆腐、紫菜、芝麻醬、海帶、香蕉、芥菜、冬菜、覓菜等食物,不僅可以預(yù)防抽筋還能保護(hù)人體的心血管系統(tǒng)。

  需要注意的是,單純補(bǔ)鈣可能不一定能達(dá)到理想的效果,還應(yīng)該在烹制的菜肴與湯羹時(shí)加點(diǎn)醋或山碴,可促進(jìn)鈣被人體吸收;通過(guò)補(bǔ)充魚(yú)肝油、多曬太陽(yáng)補(bǔ)充維生素D3,輔助鈣的攝取;補(bǔ)充含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,促進(jìn)鈣鹽溶解。

  俗話說(shuō)得好,生命在于運(yùn)動(dòng)。加強(qiáng)體育鍛煉能促進(jìn)全身血液循環(huán),提高機(jī)體的耐寒能力、耐久力,有效預(yù)防抽筋。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng),攝入適量淡鹽水,有助于稀釋人血液中的鈉含量;伸展開(kāi)腿部、腰部、背部、頸部的肌肉,循序漸進(jìn)地增加鍛煉強(qiáng)度,避免因突如其來(lái)的劇烈運(yùn)動(dòng)造成的肌肉緊張。

  夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意電解質(zhì)和維生素B2的補(bǔ)充,冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)則應(yīng)注意保暖,不要在疲勞和饑餓狀態(tài)下進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。游泳前應(yīng)先用適宜溫度的冷水沖淋全身,使身體對(duì)寒冷有所適應(yīng),提前熱身之后再下水。

  另外,養(yǎng)成良好生活習(xí)慣也是非常重要的。平時(shí)出門(mén)最好穿舒服的鞋子,睡覺(jué)時(shí)拉松被褥,防止排腸肌和足底肌肉緊繃。在日常生活中要規(guī)律作息,多曬太陽(yáng),少抽煙、少喝酒。孕婦白天要經(jīng)常改變身體姿勢(shì),最好每隔一段時(shí)間就起來(lái)活動(dòng)一下,臨睡前可以用溫水洗腳和揉搓小腿。

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