中文字幕在线一区二区,亚洲一级毛片免费观看,九九热国产,毛片aaa

您的位置:健客網(wǎng) > 骨科頻道 > 骨科知識(shí) > 前沿 > 晨起走路腳跟痛?小心足底筋膜炎!早發(fā)現(xiàn)、早治療

晨起走路腳跟痛?小心足底筋膜炎!早發(fā)現(xiàn)、早治療

2016-12-05 來源:足踝矯形專家   標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:足跟痛是多種慢性疾病所致的足后跟疼痛,足底筋膜炎是常見病因,主要以足跟底內(nèi)側(cè)疼痛為主,早上起床剛落地時(shí)足跟疼痛明顯,最常見癥狀是腳跟的疼痛與不適,壓痛點(diǎn)常在足底近足跟處。
   有時(shí)壓痛較劇烈,且持續(xù)存在。有時(shí)久坐突然起身行走時(shí)也會(huì)感到劇烈疼痛,但是行走一段時(shí)間后疼痛又會(huì)緩解。
 
  足底筋膜與足弓的關(guān)系就像弦與弓的關(guān)系一樣,人們在站立、行走、運(yùn)動(dòng)時(shí)跖筋膜承受很大的牽拉力維持足弓的穩(wěn)定,同時(shí)足跟是人體承重的主要支點(diǎn),過度的負(fù)荷會(huì)損傷跖筋膜或跖筋膜附著處的骨膜。
 
  人到中老年后,足底的筋膜會(huì)發(fā)生退變,這是其內(nèi)在的生理因素。
 
  人在任何年齡段,高弓足、扁平足或其它的足部疾病,導(dǎo)致足底筋膜受到損傷而產(chǎn)生炎癥,這是其外在的病理性因素。
 
  對于足底筋膜炎,如果在早期即能有效地進(jìn)行治療,大部分患者都能痊愈。相反,如果拖得過久,可能會(huì)轉(zhuǎn)變成慢性癥狀,治療會(huì)變得棘手。
 
  足底筋膜炎是非常困擾人的疾病,但也是可以預(yù)防和治愈的疾病,只要加強(qiáng)日常衛(wèi)生知識(shí)和伸展運(yùn)動(dòng)的技巧,就可以減少足底筋膜炎發(fā)生的機(jī)會(huì)。
 
  在保持肌肉無痛的基礎(chǔ)上,同時(shí)進(jìn)行伸展和肌力訓(xùn)練。從簡單的動(dòng)作開始做起。當(dāng)能夠輕松完成,且無任何困難,便可以開始考慮逐漸增加難度,循序漸進(jìn),不要求一次完成所有訓(xùn)練。
 
  1、抓毛巾(彈珠)訓(xùn)練
 
  將一塊毛巾放在地面上(也可改抓彈珠),患腳平放于毛巾上,腳后跟著地,用腳趾不斷地抓住毛巾,然后放開。每組10-20次。
 
  2、提蹱訓(xùn)練
 
  站在地面或臺(tái)階邊緣,兩腿伸直,腳跟抬起離地,然后再將腳跟慢慢放下,直至低于臺(tái)階平面,然后再次踮起腳尖抬高。在臺(tái)階上訓(xùn)練效果較好,但確保身邊有可以扶住的支撐物保護(hù)。
 
  剛開始訓(xùn)練時(shí),在無任何不適的情況下,每天2組,每組10次。以后逐漸增加至每天3組,每組20次。練習(xí)數(shù)天,可以輕松完成而無任何不適后,可在患腿上增加負(fù)重(可以使用沙袋)。
 
  3、側(cè)直抬腿訓(xùn)練
 
  健側(cè)臥位,身體平直,向上抬高患腿。抬起高度以感覺無不適為止,一般至少20cm左右。每次保持高抬狀態(tài)5秒鐘;然后放松到起始位,短暫休息。每次3組,每組10次。當(dāng)能夠輕松完全無任何不適時(shí),可以增加訓(xùn)練至每組20次。
 
  4、踮腳走路訓(xùn)練
 
  踮起腳尖,緩慢向前行走。在走下一步前,先控制好身體平衡。開始時(shí),每次10-15步左右,然后逐漸增加行走距離和時(shí)間。
 
  除了以上康復(fù)鍛煉,足底筋膜炎的患者還需要合適的鞋,這點(diǎn)非常重要。因?yàn)楹线m的鞋,尤其定制的具有足弓支撐的矯正鞋,能夠有效提供足部的支持和保護(hù),改善和緩解足底筋膜受到的應(yīng)力。
看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費(fèi)幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房