保護(hù)骨骼，這6條請(qǐng)您牢記

2016-12-14 來(lái)源：宿遷市骨科醫(yī)院標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：隨著年齡的增加，骨骼也和其它器官一樣，會(huì)發(fā)生退變。怎樣保護(hù)好骨骼呢？小編在此整理了6條黃金準(zhǔn)則，希望對(duì)您有所幫助~

　　1持續(xù)補(bǔ)鈣。50歲之前和50歲之后，人們每天分別需要攝入1000毫克和1200毫克的鈣。其中至少一半應(yīng)通過(guò)飲食獲取，另一半則需要通過(guò)營(yíng)養(yǎng)劑補(bǔ)充。優(yōu)質(zhì)富鈣食物包括：奶和相關(guān)奶制品、魚、海帶、蝦皮、谷類食物、豆制品、綠葉蔬菜等。

　　2補(bǔ)充維生素D3和維生素K。專家建議，每天應(yīng)通過(guò)補(bǔ)劑攝入1000國(guó)際單位量的維生素D3，成人每天應(yīng)通過(guò)復(fù)合維生素補(bǔ)劑攝入90微克維生素K。這兩種維生素能夠幫助鈣質(zhì)吸收和利用。

　　3減掉腹部脂肪。男女腰圍分別大于102cm和89cm，說(shuō)明腹部存在多余脂肪，骨髓脂肪也會(huì)相應(yīng)增多。過(guò)量的脂肪會(huì)增加導(dǎo)致炎癥的化合物的釋放，進(jìn)而導(dǎo)致骨質(zhì)變脆。

　　4遠(yuǎn)離高鹽食物和碳酸飲料。加工食品、外賣和餐館食物含鹽量相對(duì)較高，會(huì)導(dǎo)致骨折危險(xiǎn)加倍。每天吃沒有額外添加鈉鹽的新鮮食品，外加一小把堅(jiān)果，以補(bǔ)充能夠強(qiáng)健骨骼的鉀。重要提示：每月喝1杯碳酸飲料就足以降低髖骨骨密度，原因是，其中的磷酸可導(dǎo)致骨骼中鈣質(zhì)流失，汽水或咖啡因也會(huì)阻止鈣質(zhì)吸收。

　　5積極鍛煉。步行、跑步和力量訓(xùn)練等負(fù)重訓(xùn)練可促進(jìn)骨骼細(xì)胞發(fā)育，強(qiáng)壯骨骼。

　　6知道何時(shí)該做骨骼檢查。65歲以上女性和70歲以上男性接受骨質(zhì)密度檢查利大于弊。該檢查可發(fā)現(xiàn)早期骨量減少，早發(fā)現(xiàn)，早治療，大大降低骨折的發(fā)生率。

　　重要提示

　　更需要接受骨密度檢查的人群包括：50歲之后發(fā)生過(guò)骨折者；父母中有一人曾經(jīng)或現(xiàn)在患有骨質(zhì)疏松癥；體重偏輕者；愛吸煙者；風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者；1型糖尿病患者；慢性肝病患者；成年后服用類固醇超過(guò)3個(gè)月的患者等。