腰間盤(pán)突出是骨科常見(jiàn)疾病，特殊職業(yè)或日常的不良生活習(xí)慣都有可能導(dǎo)致腰部肌肉及椎間盤(pán)的急慢性損傷。一旦發(fā)病，會(huì)給工作生活帶來(lái)諸多不便，還會(huì)引發(fā)嚴(yán)重的并發(fā)癥。那么該如何預(yù)防腰椎間盤(pán)突出呢？今天就來(lái)和小編一起了解一下吧！

　　保持良好姿勢(shì)

　　保持正確的姿勢(shì)對(duì)于減少腰椎間盤(pán)內(nèi)壓力非常重要。長(zhǎng)期伏案工作的人要盡可能自然端坐，睡覺(jué)時(shí)不要睡軟床，睡姿良好，讓脊椎保持正常的生理曲線。

　　避免過(guò)度勞累

　　長(zhǎng)期從事坐位工作者容易引起腰部疲勞，所以一定要注意勞逸結(jié)合，除了要保持正確的姿勢(shì)外，還要經(jīng)常變換體位，站立休息，防止腰部肌肉勞損，延緩椎間盤(pán)退變。

　　科學(xué)合理用力

　　日常生活中彎腰搬重物、抱小孩等要注意避免突然發(fā)力，否則腰椎間盤(pán)組織突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力容易造成腰間盤(pán)損傷。最好是先蹲下來(lái)，將身體向前靠，使重力分擔(dān)在腿部肌肉上，緩慢用力。

　　加強(qiáng)腰背肌肉鍛煉

　　進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉，加強(qiáng)腰肌和腹肌的力量練習(xí)，可以增進(jìn)脊椎內(nèi)外肌肉、韌帶的活力，減少其疲勞，從而加強(qiáng)脊柱的內(nèi)外穩(wěn)定性，有效預(yù)防腰椎間盤(pán)突出癥。

　　注意腰部保暖

　　寒冷的刺激不利于腰部血液流通，而且會(huì)刺激神經(jīng)，加重腰椎間盤(pán)突出癥狀。因此，預(yù)防腰間盤(pán)突出需注意腰部保暖，尤其是女性盡量不穿露臍裝。

　　保證飲食健康

　　日常生活中注意飲食的合理搭配，補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)，尤其當(dāng)多攝入維生素E、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素，有助于預(yù)防和緩解腰椎間盤(pán)突出癥狀。此外，要戒煙限酒，否則會(huì)加速椎間盤(pán)的退變。

　　醫(yī)星小編提示：

　　冰凍三尺非一日之寒，而對(duì)于腰間盤(pán)突出癥也是一樣，并不是做一兩次就可以真正的預(yù)防了，最重要的還是在于我們自己，是否能夠養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。