有些人清晨起身時(shí)腳一著地，腳后跟總會(huì)有劇痛難忍的情況發(fā)生，雖然過一段時(shí)間后，疼痛會(huì)自己好轉(zhuǎn)，但工作或運(yùn)動(dòng)后疼痛感又會(huì)反復(fù)出現(xiàn)。

　　這種疼痛大多發(fā)作于腳后跟內(nèi)側(cè)，雖不致于影響行走，但對(duì)于患者的日常生活而言仍是一個(gè)困擾。其實(shí)這是足底筋膜炎的癥狀。因?yàn)槟_后跟承受全身重量，常年經(jīng)受擠壓，久而久之就可能產(chǎn)生炎癥，自然就會(huì)產(chǎn)生如針刺般的疼痛感。

　　足底筋膜炎的“真身”

　　足底筋膜炎是足底軟組織的老化退變。筋膜炎是由于長期反復(fù)地、過度地牽拉和使用，造成足底肌肉筋膜附著處產(chǎn)生無菌性的炎癥而導(dǎo)致的，其實(shí)質(zhì)是足底軟組織的老化退變。

　　疼痛發(fā)生的部位不僅僅在足跟。2013年的一項(xiàng)研究，對(duì)多名患者進(jìn)行超聲診斷發(fā)現(xiàn)足底出現(xiàn)退行性改變的部位很分散，不僅僅局限在足跟周圍。

　　與相似病癥如何區(qū)分？

　　足底筋膜炎和跟腱炎一樣嗎？

　　跟腱炎通常發(fā)生在小腿肌肉經(jīng)常緊繃的人身上。當(dāng)腓腸肌和比目魚肌緊繃時(shí)，跟腱上就承受了較大的壓力，這會(huì)誘發(fā)跟腱炎，此外體育運(yùn)動(dòng)中經(jīng)常過度奔跑和使用爆發(fā)式動(dòng)作也會(huì)導(dǎo)致跟腱炎的發(fā)生。

　　足底筋膜炎的發(fā)生可能是由跑者的體重過大，足弓塌陷，腳踝穩(wěn)定性差，鞋子太硬，運(yùn)動(dòng)量太大、頻率過高或時(shí)間過長，以及不適應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作引起的。

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　　“劉翔病”是怎么一回事兒？

　　為啥我想打進(jìn)NBA，卻練出了跟腱炎……

　　足底筋膜炎和骨刺有什么區(qū)別？

　　當(dāng)跟骨出現(xiàn)骨刺時(shí)，也會(huì)表現(xiàn)出疼痛的癥狀，但是疼痛發(fā)生在足跟與地面接觸時(shí)；而足底筋膜炎疼痛往往發(fā)生在足部蹬離地面時(shí)。出現(xiàn)骨刺時(shí)疼痛在晚上睡覺前最嚴(yán)重，而足底筋膜炎患者疼痛在清晨起床前最嚴(yán)重。

　　此外，超重人群最易出現(xiàn)跟骨骨刺，而足部力學(xué)結(jié)構(gòu)的改變?nèi)菀自斐勺愕捉钅ぱ?。預(yù)防跟骨骨刺最重要的是合理飲食、控制體重，對(duì)癥保守治療；而對(duì)足底筋膜炎多采用物理治療。

　　跟骨刺有關(guān)的知識(shí)，小美往期也有提及喲，戳這里：

　　才知道，原來不是所有骨刺都有害

　　緩解足底筋膜炎的四種練習(xí)

　　足底筋膜炎患者除適當(dāng)休息外，應(yīng)進(jìn)行適量的伸展運(yùn)動(dòng)，小編為大家收集了一套動(dòng)作練習(xí)，沒有足底筋膜炎的人練習(xí)鍛煉也有預(yù)防作用哦，一起練起來，趕走足底筋膜炎吧！

　　第一節(jié)：伸展小腿肌肉

　　小腿拉伸有助于改善足底筋膜炎

　　小腿肌肉是造成腳跟疼痛的主因之一，小腿肌肉耐力升高可增強(qiáng)跖腱膜的張力。

　　動(dòng)作解析：

　　站在距離墻邊一步的地方，雙手扶墻，將要伸展的腿向后延伸，保持腳后跟貼地，前腳膝蓋彎曲，保持15-20秒的伸展，兩只腳各重復(fù)4次。

　　第二節(jié)：網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)

　　網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)可伸展足弓，舒緩疼痛

　　這個(gè)練習(xí)可讓足底筋膜（下足韌帶）更為靈活，通常足底筋膜會(huì)在入睡后緊繃，并在夜間縮短，因此清晨時(shí)疼痛感最強(qiáng)烈。

　　動(dòng)作解析：

　　使用一顆網(wǎng)球或高爾夫球，以足弓踩球并來回滾動(dòng)，每次可練習(xí)4-5分鐘。

　　第三節(jié)：毛巾伸展

　　利用毛巾伸展足底筋膜

　　動(dòng)作解析：

　　將一條毛巾（或使用阻力彈性帶）放在足弓處，雙手持毛巾兩端，往胸口方向拉緊，練習(xí)時(shí)保持膝蓋伸直，每次進(jìn)行15-20秒，每只腳練習(xí)4次。

　　第四節(jié)：跟腱拉伸

　　跟腱伸展時(shí)，后腳跟1/3應(yīng)懸空

　　動(dòng)作解析：

　　跟腱（阿基利斯腱）的緊縮也會(huì)造成足跟疼痛，站在一個(gè)臺(tái)階或樓梯上，后腳三分之一懸空，慢慢下壓，直到感覺跟腱與小腿有伸展的緊繃感，維持20秒后回到水平姿勢(shì)，重復(fù)練習(xí)4次。