肥胖者易得膝關(guān)節(jié)炎預(yù)防關(guān)節(jié)炎常做這些動(dòng)作

2017-01-09 來(lái)源：健客網(wǎng)社區(qū) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：膝關(guān)節(jié)炎的易感人群介紹膝骨性關(guān)節(jié)炎的常見(jiàn)人群可以形象地概括為——“胖老太太”，即肥胖者、老年人和女性。

　　肥胖的人群易得膝關(guān)節(jié)炎

　　肥胖是膝骨性關(guān)節(jié)炎的誘發(fā)因素，因?yàn)橐粋€(gè)已經(jīng)磨損的膝關(guān)節(jié)再加上重量負(fù)荷，當(dāng)然就更容易發(fā)生破壞。有研究證實(shí)，身體過(guò)重和下肢骨性關(guān)節(jié)炎的程度成正比。在居民中的調(diào)查也發(fā)現(xiàn)，肥胖人的骨性關(guān)節(jié)炎發(fā)病率明顯增加。

肥胖者易得膝關(guān)節(jié)炎預(yù)防關(guān)節(jié)炎常做這些動(dòng)作

　　正常膝關(guān)節(jié)的負(fù)重力線應(yīng)該是通過(guò)膝關(guān)節(jié)的中心軸，將壓力傳導(dǎo)到下肢的脛骨平臺(tái)。肥胖的人，較大的體重增加了膝關(guān)節(jié)的負(fù)荷，就好像扛著一口袋米在走路，膝關(guān)節(jié)單位面積內(nèi)的骨小梁壓力增高，天長(zhǎng)日久，就可以發(fā)生軟骨磨損、骨質(zhì)增生以及軟骨下骨的硬化現(xiàn)象。所以，為了保護(hù)膝關(guān)節(jié)，也要瘦身減肥。

　　膝關(guān)節(jié)就是人體上的“軸承”，關(guān)節(jié)處的骨骼并不直接接觸，而是隔著兩層白色的、光滑而富有彈性的關(guān)節(jié)保護(hù)墊，醫(yī)學(xué)上叫做“關(guān)節(jié)軟骨”，它的作用就是保護(hù)關(guān)節(jié)，緩沖壓力。年輕力壯的時(shí)候，渾身關(guān)節(jié)潤(rùn)滑自如，富有彈性，可以承受較強(qiáng)的沖擊和劇烈的運(yùn)動(dòng)。但是，關(guān)節(jié)也有壽命，關(guān)節(jié)壽命的決定因素就是關(guān)節(jié)軟骨。

　　如何有效減輕膝關(guān)節(jié)炎？

　　1、沒(méi)事多抱膝坐對(duì)抗膝關(guān)節(jié)炎

　　抱膝而坐，自然抻拉脊背，使脊椎關(guān)節(jié)以及肌肉韌帶等得到放松。在晚上臨睡前或早晨起床時(shí)，保持抱膝而坐的姿勢(shì)2~3分鐘，可使有慢性腰背痛的人癥狀緩解。鍛煉

　　者亦可仰臥于床上，盡量屈膝屈髖，用雙手指交叉抱住雙膝于胸前，使腰椎呈屈曲狀。家人用一手掌托住鍛煉者雙足底部，另一手掌托住鍛煉者頸背部，在雙手用力的同時(shí)，囑鍛煉者配合用力，前后滾動(dòng)10~30次，然后用力屈伸下肢3~5次。每日這樣鍛煉2~3次。

　　2、嚴(yán)格控制體重

　　膝關(guān)節(jié)是人體主要的承重關(guān)節(jié)，超重會(huì)增加關(guān)節(jié)的負(fù)荷、增加骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率并加重骨性關(guān)節(jié)炎的癥狀。改變和適當(dāng)調(diào)整自己的飲食結(jié)構(gòu)，粗、細(xì)糧合理搭配，多吃一些蔬菜、瓜果，減輕體重對(duì)減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)、改善關(guān)節(jié)功能、減輕疼痛等方面是十分有益的。

　　3、減少膝關(guān)節(jié)的創(chuàng)傷

　　關(guān)節(jié)受到反復(fù)多次的微小損傷或單次外傷，都有可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的不同程度損傷，改變關(guān)節(jié)正常的結(jié)構(gòu)，從而增加了患骨性關(guān)節(jié)炎的危險(xiǎn)性。要盡量避免和減少膝關(guān)節(jié)的外傷和反復(fù)的應(yīng)力刺激，特別是中、老年人，在日常生活和體育鍛煉中，應(yīng)避免一些劇烈活動(dòng)，比如長(zhǎng)跑、反復(fù)的蹲起、跪下、經(jīng)常抬舉重物等。

　　4、冷熱療法

　　1、如果你的膝關(guān)節(jié)炎疼痛處于急性發(fā)作期，或久行、活動(dòng)后出現(xiàn)腫脹、發(fā)熱感時(shí)，可適當(dāng)給予局部冰敷冷療（每次約20分鐘即可）。

　　2、如果你的關(guān)節(jié)疼痛為慢性疼痛，更多的是采用溫?zé)岑煼?。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。

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