隨著年齡的增長(zhǎng)，人體骨關(guān)節(jié)出現(xiàn)不同程度的退行性變，特別是關(guān)節(jié)軟骨從30歲就開(kāi)始出現(xiàn)退變，軟骨的含水量變少、脆性增加、粘彈性降低、抗磨損性能下降。為預(yù)防骨關(guān)節(jié)疾病，從30歲開(kāi)始就要注意保護(hù)好關(guān)節(jié)軟骨。

　　病在關(guān)節(jié)，根在軟骨

　　■人體關(guān)節(jié)由關(guān)節(jié)面、關(guān)節(jié)囊和關(guān)節(jié)腔組成。關(guān)節(jié)面覆蓋一薄層透明軟骨，稱為關(guān)節(jié)軟骨。健康的軟骨需要四種物質(zhì)：水分、蛋白多糖、膠原纖維和軟骨細(xì)胞。

　　■健康的關(guān)節(jié)軟骨表面非常光滑，富有彈性，為骨與骨之間提供了一個(gè)緩沖層，保護(hù)硬骨免受損傷。

　　■關(guān)節(jié)囊內(nèi)滑膜富含血管，它不斷吸取養(yǎng)分并分泌適量滑液到關(guān)節(jié)腔以潤(rùn)滑關(guān)節(jié)，為軟骨內(nèi)的軟骨細(xì)胞提供所需營(yíng)養(yǎng)。軟骨細(xì)胞不斷生成新的軟骨，補(bǔ)充被磨損或破壞掉的軟骨基質(zhì)。這些生理功能緊密協(xié)作，構(gòu)成一個(gè)健康的關(guān)節(jié)。

　　■關(guān)節(jié)受損時(shí)，軟骨變薄、變脆弱，結(jié)構(gòu)被破壞，骨關(guān)節(jié)的間隙變窄，導(dǎo)致硬骨直接接觸、磨擦，引發(fā)代償性骨質(zhì)增生（骨刺、骨贅），并累及滑膜及周圍組織，導(dǎo)致疼痛、僵硬、發(fā)炎、腫脹。此外，關(guān)節(jié)滑膜分泌滑液不足、超氧化自由基等因子損害軟骨細(xì)胞，人體內(nèi)產(chǎn)生直接分解破壞軟骨基質(zhì)的酶等也會(huì)造成軟骨病變，所以說(shuō)“病在關(guān)節(jié)，根在軟骨”。

　　關(guān)節(jié)活動(dòng)原理

　　保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨，注意以下四點(diǎn)

　　1、重視自查，早期診治

　　坐久后突然起身出現(xiàn)邁步困難，活動(dòng)一會(huì)就能走，走了一會(huì)又痛，坐下歇會(huì)痛又減輕，要警惕軟骨病變。如果出現(xiàn)反復(fù)膝部酸脹、疼痛、上下樓痛，受涼受潮后關(guān)節(jié)酸痛，應(yīng)重視這些初期的不良征兆，到專業(yè)醫(yī)院尋求治療。

　　2、適當(dāng)減肥，養(yǎng)練結(jié)合

　　肥胖會(huì)加重關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)，加速關(guān)節(jié)軟骨面的磨損。關(guān)節(jié)病變，不能單靠養(yǎng)，而要養(yǎng)練結(jié)合，遵循“休息關(guān)節(jié)，鍛煉肌肉”的原則。推薦游泳和散步，既不增加關(guān)節(jié)負(fù)重，又能鍛煉關(guān)節(jié)周圍肌肉和韌帶。關(guān)節(jié)炎患者步幅不宜大，速度不宜快，以免加劇關(guān)節(jié)磨損。

　　3、避免外傷，合理起居

　　外傷造成關(guān)節(jié)軟骨、半月板、韌帶損傷，引起關(guān)節(jié)不穩(wěn)，激發(fā)滑膜炎，導(dǎo)致關(guān)節(jié)退變。關(guān)節(jié)病變患者不宜久蹲馬步、蹲下起立、上下樓梯、登山等。還要注意防止關(guān)節(jié)受潮、受涼，應(yīng)注意保暖；必要時(shí)戴上護(hù)膝，防止膝關(guān)節(jié)受涼。

　　4、適當(dāng)理療，對(duì)癥處理

　　理療可以促使血液循環(huán)、局部病理代謝物吸收，有消炎、消腫、止痛的作用。癥狀明顯者應(yīng)到專業(yè)醫(yī)院尋求治療。