穿靴子到底哪里錯(cuò)了
首先對(duì)比上圖,有沒(méi)有一種相似的趕腳,對(duì)啦,其實(shí)穿上一雙皮靴就像套上護(hù)踝一樣,護(hù)踝的作用大家都知道,固定踝關(guān)節(jié)、限制其活動(dòng),一般在需要快速跑、跳的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,運(yùn)動(dòng)員都會(huì)綁上護(hù)踝,防止踝關(guān)節(jié)扭傷。那么如果我們平時(shí)走路時(shí)都戴上護(hù)踝的話,就會(huì)極大影響踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度,長(zhǎng)此以往,踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度就會(huì)降低,缺乏主動(dòng)屈伸的能力。
踝關(guān)節(jié)活動(dòng)度降低有何影響
根據(jù)關(guān)節(jié)聯(lián)動(dòng)理論,踝關(guān)節(jié)是需要具備靈活性的關(guān)節(jié),尤其在矢狀面上,也就是前后活動(dòng)的范圍非常重要,如果這種活動(dòng)能力不足,就會(huì)出現(xiàn)以下問(wèn)題:
下蹲受限:完成下蹲動(dòng)作需要髖-膝-踝三關(guān)節(jié)聯(lián)動(dòng),一個(gè)環(huán)節(jié)缺失受限,就會(huì)影響整個(gè)動(dòng)作質(zhì)量,在這種情況下還要強(qiáng)制下蹲,其他關(guān)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)代償而過(guò)度活動(dòng),人體整個(gè)承重力線就會(huì)偏移,其他關(guān)節(jié)就會(huì)承受過(guò)度的負(fù)荷而引起疼痛。
緩震能力下降:下肢在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一個(gè)很重要的作用就是傳遞來(lái)自地面的沖擊力,通過(guò)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)、筋膜系統(tǒng)的彈性、肌肉的離心收縮抵消沖擊力,降低其對(duì)脊柱和腦部的沖擊,減少關(guān)節(jié)之間的壓力,如果踝關(guān)節(jié)活動(dòng)受限,整個(gè)緩沖系統(tǒng)就會(huì)受到影響,身體其他部位的慢性疼痛就會(huì)逐漸出現(xiàn)。
步態(tài)不良:當(dāng)踝關(guān)節(jié)背屈(向上勾腳尖)受限時(shí),走路過(guò)程中腳背向上抬起的幅度會(huì)減小,支撐點(diǎn)會(huì)前移,落在重心前方,而由于缺乏背屈能力也會(huì)過(guò)早抬起,所以會(huì)更多用的屈髖肌群,而臀大肌的參與度會(huì)降低,很多女生臀部扁平可能也與此步態(tài)有關(guān)。
踝關(guān)節(jié)受限的解決方案
?、排菽S松解小腿三頭肌 ,20次/2組
?、茽坷枘c肌 ,30秒/2組
⑶牽拉比目魚(yú)肌 ,30秒/2組
?、扰菽S滾壓脛骨前肌 ,20次/2組
⑸激活脛骨前?。?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://www.coldnoir.com/news/760984.html" target="_blank">彈力帶抗阻勾腳尖,20次/2組
?、手鲃?dòng)分離踝關(guān)節(jié):彈力帶向后拉緊腳踝前后移動(dòng),20次/2組
穿靴子并不可怕,但是請(qǐng)選擇鞋幫較軟的靴子,不要把鞋帶綁得太緊,另外不要連續(xù)超過(guò)三天都穿靴子,請(qǐng)每天花15-20分鐘時(shí)間做以上練習(xí),尤其已經(jīng)出現(xiàn)不適癥狀的,只要能堅(jiān)持訓(xùn)練肯定會(huì)有好轉(zhuǎn)!
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià): ¥8壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無(wú)力,神經(jīng)衰弱,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛。
健客價(jià): ¥6.5補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見(jiàn)腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥21補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥11強(qiáng)腰補(bǔ)腎,活血止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛和腰肌勞損。
健客價(jià): ¥10.8適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛,下肢麻木等癥。
健客價(jià): ¥68消腫止痛,疏散寒邪,溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛,癥見(jiàn)腰腿疼,關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià): ¥35補(bǔ)腎活血,強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià): ¥9.5舒筋活絡(luò),祛瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥10舒筋活絡(luò),袪瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥25舒筋活絡(luò),祛瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥13舒筋活絡(luò),祛瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥7適用于風(fēng)濕疼痛所致疼痛病癥的止痛。
健客價(jià): ¥39.9舒筋活絡(luò),祛瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥10壯腰健腎,養(yǎng)血,祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛,膝軟無(wú)力,小便頻數(shù),風(fēng)濕骨痛,神經(jīng)衰弱。
健客價(jià): ¥18壯腰健腎、祛風(fēng)活絡(luò)。用于腎虧腰痛,風(fēng)濕骨痛,膝軟無(wú)力,小便頻數(shù)。
健客價(jià): ¥23壯腰健腎,祛風(fēng)活絡(luò)。用于腎虧腰痛,風(fēng)濕骨痛,膝軟無(wú)力,小便頻數(shù)。
健客價(jià): ¥20壯腰健腎,祛風(fēng)活絡(luò)。用于腎虧腰痛,風(fēng)濕骨痛,膝軟無(wú)力,小便頻數(shù)。
健客價(jià): ¥14舒筋活絡(luò),袪瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥25消炎、止痛、促進(jìn)傷口愈合,術(shù)后修復(fù)。
健客價(jià): ¥1070用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥10舒筋活絡(luò),祛瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥13.5舒筋活絡(luò),祛瘀止痛,活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,肥大性腰椎炎,肥大性胸椎炎,頸椎炎,坐骨神經(jīng)痛,腰肌勞損。
健客價(jià): ¥18