在受各種病因（如骨質增生、關節(jié)炎、關節(jié)結核、風濕病等和創(chuàng)傷性外傷、骨傷、關節(jié)內損傷、周圍軟組織損傷、手術等）刺激或直接刺激滑膜損傷產生炎癥反應，而滑膜對炎癥的刺激的反應是分泌滲液。產生疼痛，嚴格地講，只要關節(jié)內有滲出積液，就證明滑膜炎癥存在，其主要表現關節(jié)充血腫脹，疼痛，滲出增多，關節(jié)積液，活動下蹲困難，功能受限。

　　下面為大家講解一下有助于消除膝關節(jié)積液的訓練，目的是增強關節(jié)穩(wěn)定性，提高肌肉力量，減輕關節(jié)壓力。

　　動作1：靠墻靜蹲

　　正確動作要領：背部貼墻，小腿與地面垂直，膝關節(jié)正對腳尖；

　　錯誤動作要領：膝蓋超過腳尖，膝蓋內扣。

　　動作2：馬步靜蹲

　　正確動作要領：腰背挺直，膝蓋不超過腳尖；

　　錯誤動作要領：含胸弓背，膝蓋明顯超過腳尖且膝蓋內扣。

　　動作3：保加利亞剪蹲

　　正確動作要領：后腳放在一凳子上，前腿下蹲，膝蓋略微超過腳尖，軀干正直，挺胸收腹；

　　錯誤動作要領：前腿膝蓋明顯超過腳尖且膝蓋內扣，軀干前傾過多，含胸弓背。

　　動作4：單腿淺蹲

　　正確動作要領：單腿下蹲，膝蓋可以略微超過腳尖，慢速下蹲；

　　錯誤動作要領：膝蓋超過腳尖過多且膝蓋內扣過多，含胸弓背，下蹲速度過快。

　　動作5：單腿硬拉

　　正確動作要領：支撐腿自然伸直，軀干充分前傾，雙手盡可能往下摸地面，腰背挺直；

　　錯誤動作要領：支撐腿彎曲，軀干前傾時含胸弓背。

　　動作6：單腿上臺階

　　正確動作要領：一條腿放在凳子上保持不動，另一條腿發(fā)力蹬地，穩(wěn)穩(wěn)落在凳子上，雙腿膝蓋膝蓋保持彎曲，腰背挺

　　直，上凳動作及還原動作時注意腳輕放盡可能不發(fā)出聲響；

　　錯誤動作要領：發(fā)力蹬地上凳子時兩條腿同時接近伸直。

　　動作7：仰臥直腿抬高

　　正確動作要領：大腿繃住，在膝關節(jié)伸直情況下將大腿抬高；

　　錯誤動作要領：大腿未繃住，在膝蓋彎曲情況下將大腿抬高。

　　動作8：仰臥貝殼式

　　正確動作要領：側臥位屈髖屈膝，如同貝殼打開，一側腿做外旋至最大幅度，骨盆保持不動；

　　錯誤動作要領：骨盆和軀干翻轉。

　　動作9：側臥直推上擺

　　正確動作要領：側臥位，上腿伸直做外展動作至最大幅度，腳尖始終保持超前；

　　錯誤動作要領：骨盆和軀干翻轉，腳尖由朝前變成朝上。

　　動作10：手膝位小狗式

　　正確動作要領：手膝位支撐，一側腿做外展動作至最大幅度，保持盆骨不動；

　　錯誤動作要領：骨盆和軀干翻轉，無法把持核心穩(wěn)定。