缺鈣
鈣是人體不可缺少的營養(yǎng)素之一,它參與人體整個的生命過程,從骨骼形成、肌肉收縮、心臟跳動、神經(jīng)以及大腦的思維活動、直至人體的生長發(fā)育、消除疲勞、健腦益智和延緩衰老等等,可以說生命的一切運動都離不開鈣。人體需要每天攝入一定量的鈣,才能夠維持身體正常的新陳代謝,增強人體對周圍環(huán)境的適應(yīng)能力。
可能我們對缺鈣的癥狀有一定程度的認(rèn)識,如缺鈣會影響到人體的骨骼和牙齒等。但是談到缺鈣的具體表現(xiàn),很多人一時無法回答。下面,我們就具體描述缺鈣的表現(xiàn),幫助人們深入了解缺鈣癥狀,以便自測缺鈣程度,從而能夠針對健康進行更好地自我完善。
1兒童
當(dāng)孩子出現(xiàn)以下癥狀時,就可能因為缺鈣:
不易入睡,不易進入深睡狀態(tài),入睡后愛啼哭,易驚醒,入睡后多汗,陣發(fā)性腹痛,腹瀉,抽筋,胸骨疼痛,"x"型腿"o"型腿,雞胸,指甲灰白或有白痕,厭食,偏食;白天煩躁,坐立不安;智力發(fā)育遲,說話晚,學(xué)步晚,13個月后才開始;出牙晚,10個月后才出牙。牙齒排列稀疏,不整齊,不緊密,牙齒呈黑尖形或鋸齒形,頭發(fā)稀疏,健康狀況不好,容易感冒。
2青少年
青少年缺鈣會明顯感到生長疼,腿軟,抽筋,體育課成績不佳;乏力,煩躁,精力不集中,容易疲倦;厭食,蛀牙,牙齒發(fā)育不良,易過敏,易感冒 。
3青壯年
一般情況下,青壯年都有繁重的生活壓力,緊張的生活節(jié)奏往往使他們疏忽了身體上的一些不適,加之該年齡段缺鈣又沒有典型的癥狀,所以很容易掩蓋病情,當(dāng)有經(jīng)常性的疲倦,乏力,抽筋,腰酸背痛,易過敏,易感冒等癥狀時,就應(yīng)懷疑是否缺鈣。
4孕婦及哺乳期婦女
處于非常時期的婦女,缺鈣現(xiàn)象較為普遍,不過,隨著優(yōu)生優(yōu)育的知識普及,人們對此期缺鈣的癥狀較為熟悉,當(dāng)她們感覺到牙齒松動,四肢無力,經(jīng)常抽筋,麻木,腰酸背痛,關(guān)節(jié)疼,風(fēng)濕疼,頭暈,并罹患貧血,產(chǎn)前高血壓綜合征,水腫及乳汁分泌不足時,就應(yīng)診斷為缺鈣。
5老年人
成年以后,人體就慢慢進入了負(fù)鈣平衡期,即鈣質(zhì)的吸收減少,排泄加大,老年人大多是因為鈣的流失而造成缺鈣現(xiàn)象。他們自我診斷的癥狀有老年性皮膚病癢,腳后跟疼,腰椎,頸椎疼痛;牙齒松動,脫落;明顯的駝背,身高降低;食欲減退,消化道潰瘍,便秘,多夢,失眠,煩躁,易怒等。
補鈣時切記這些
1補鈣莫忘吃醋
因為醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),生成既溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣。因此,提倡食物中加點醋,如常吃糖醋排骨、糖醋魚等。
2注意食物中鈣磷的比例
鈣在人體內(nèi)的吸收和利用還常常受到其他成分的影響,對鈣的吸收利用率影響較大的是鈣磷的含量比例。當(dāng)鈣和磷的比例在1∶1—1∶2時,鈣的吸收率最高。在食品中,鈣磷之比在此范圍內(nèi)的要數(shù)水產(chǎn)品,所以,補鈣應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。
3宜在夜間補充鈣質(zhì)
因為夜間患者最需要鈣,而且最容易吸收。由于夜間入睡后不進食物,但人體血液中仍需要一定數(shù)量的鈣,這時只有從體內(nèi)唯一含鈣部分———骨骼中索取;另一方面,由于就寢時人體的含鈣量較少,因此,臨睡前攝取鈣質(zhì)能很快被吸收。
4還應(yīng)該注意維生素D
維生素D對于鈣的吸收是十分重要,因為鈣的吸收依賴于足夠的終生D。人體對維生素D的吸收有兩個途徑,一是從食物中攝取,富含維生素D的如魚肝油,還有一些菌類植物。二是自身合成。大部分維生素D還是需要人體自身合成,這就需要曬太陽。因為太陽里的紫外線照射皮膚后,能使皮膚中的維生素D潛體轉(zhuǎn)化為維生素D,再經(jīng)過肝臟、腎臟,然后變成活性的維生素D,從而發(fā)揮它的效用。所以人要注意多曬太陽,大概平均每天曬20分鐘就可以了。
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