近年來，隨著運(yùn)動(dòng)社交手機(jī)軟件的發(fā)展和“馬拉松”的帶動(dòng)，越來越多的市民選擇跑步作為日常運(yùn)動(dòng)方式。然而，一些愛美女士卻對(duì)跑步感到很糾結(jié)，她們認(rèn)為跑步比走路更容易消耗熱量，但又擔(dān)心跑步會(huì)讓自己跑出粗壯的“蘿卜腿”。

　　其實(shí)，跑步能不能導(dǎo)致腿變粗，關(guān)鍵還得看怎么跑。跑得得當(dāng)，不僅不會(huì)導(dǎo)致蘿卜腿，而且還可以使腿變的苗條。

　　在一般慢跑力度下，每次慢跑時(shí)間在0.5-1小時(shí)就足夠了。一開始堅(jiān)持不了不必強(qiáng)求，逐漸達(dá)到這個(gè)時(shí)間就可以了。只是慢跑頻率卻不能放松，每星期至少3次。

　　真正意義上說，導(dǎo)致腿粗的元兇是脂肪。在雙腿放松的情況下，可以被捏起的皮下組織就是以脂肪為主的。經(jīng)過一段時(shí)間的慢跑后，腿部的肌肉會(huì)變得有力，但由于皮下脂肪的減少，腿圍是減少的，而且，肌肉的改善會(huì)帶來腿外型的改善。

　　蘿卜腿這種現(xiàn)象的發(fā)生，多數(shù)存在于的身體不是超重很多，體脂也不是很高的人群中。

　　在進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)的前幾天出些大腿變硬變粗情況，其實(shí)這是一個(gè)正常運(yùn)動(dòng)反應(yīng)，大腿變粗，只是一種假象，只是暫時(shí)性的。

　　變粗變硬的原因，并不是你的大腿生長(zhǎng)的的肌肉導(dǎo)致，這是因?yàn)槟銊傞_始參加運(yùn)動(dòng)，身體對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力還是很強(qiáng)，在運(yùn)動(dòng)過程，大腿產(chǎn)生乳酸和體液堆積而形成變硬變粗的結(jié)果。

　　但是這種情況，只是短期存在的，暫時(shí)性的。為緩解這情顯現(xiàn)，在每次進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)后，要進(jìn)行認(rèn)真系統(tǒng)的對(duì)大腿和臀部進(jìn)行伸展練習(xí)。

　　發(fā)生些情況的人，不必?fù)?dān)心，繼續(xù)維持運(yùn)動(dòng)，經(jīng)過一短時(shí)間便可消失，長(zhǎng)期跑步的人，可以使大腿部變得更佳勻稱健美。

　　如何跑步減肥不會(huì)有蘿卜腿？

　　跑前準(zhǔn)備

　　熱身

　　在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)前，要先讓身體進(jìn)入狀態(tài)，這樣比較不容易發(fā)生關(guān)節(jié)肌肉的扭傷。準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)沒有規(guī)定，只要是能拉伸肌肉的都可以，注意的是要讓肌肉得到放松，動(dòng)作要做到位。一般熱身運(yùn)動(dòng)的時(shí)間在十分鐘左右。

　　裝備

　　選擇專業(yè)的跑步鞋，可以防震防滑，減少地面的反作用力，對(duì)踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)有保護(hù)作用。

　　速度

　　跑步時(shí)把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍大致控制在：

　　(220-年齡)×(60%～80%)

　　有利于跑步減肥。如果難以自測(cè)心率，則可自我感覺，呼吸均勻且不急促則好。

　　時(shí)長(zhǎng)

　　20～90分鐘

　　場(chǎng)地

　　最好在有塑膠跑道的場(chǎng)地跑，可緩沖跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)、膝蓋的傷害。不建議長(zhǎng)期在水泥地和跑步機(jī)上跑。

　　跑完步后給肌肉排酸

　　按摩

　　跑步之后不要馬上就放松下來，馬上坐下或者躺下休息，這是錯(cuò)誤的做法。正確的做法應(yīng)該是慢慢的散步回家，走路的同時(shí)慢慢的讓肌肉放松下來，建議在跑完步后進(jìn)行5-10分鐘的按摩，可以放松腿部肌肉之余也能讓腿部變得纖細(xì)。同時(shí)如果可以的話，在睡覺前用熱水泡腳，能有效消除水腫等腿部肥胖的問題，從而達(dá)到瘦腿的功效。

　　熱水泡腿

　　可以買一個(gè)木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。