(1)體操：體操運動特別容易造成腰部損傷。因為某些體操動作要求腰椎過度前凸的姿勢，可造成對小關節(jié)等腰椎后部結構的極大壓力。主要的預防措施為有效地增加腰部的柔韌性，增強用于后翻和騰空等腰椎屈曲／后伸活動的肌肉支持力。

　　(2)芭蕾：造成腰痛的許多動作與體操相似。古典芭蕾中產生腰痛的向題常見于完成“一下肢著地一下肢向后平伸，兩手分別前后伸出”的動作。這一動作需要腰椎的伸展和旋轉。要完成這一動作，關鍵是防止腰扭傷，因此要強調骨盆的穩(wěn)定，脊柱所有節(jié)段均同步后伸，并通過髖關節(jié)獲得良好的伸展。芭蕾中托舉女演員的動作也可造成男演員的腰部損傷。因此，男演員應盡可能將女演員的身體靠近自己完成這一動作。

　　(3)水上運動：跳水時在入水的瞬間出現腰椎快速的屈／伸改變和腰椎前凸曲度明顯增大，蝶泳需要腰椎劇烈的屈／伸活動，這些均可造成腰椎的損傷。預防的方法是讓運動員學會應用腹肌肌力進行保護。

　　(4)舉重：舉重運動員腰痛的發(fā)生率為40％。主要的原因是所舉起的重量極大地作用于腰椎。預防的方法為教會運動員充分利用杠桿原理，發(fā)揮運動技巧，并需要在平時很好地訓練整體體能、柔韌性、心肺功能和速度。

　　(5)足球：足球運動常常會由于突然的失衡旋轉而造成腰椎橫突骨折和腰背部筋膜的撕裂。預防的方法主要是平時注意針對腰部力量的平衡和協調訓練。

　　(6)跑步：長跑運動員需要長時間地盡力肌肉收縮，以保持一種特殊的姿勢，腰背部長期保持一種狀態(tài)是造成腰痛的原因之一。此外，跑步運動很少鍛煉腹肌和脊柱穩(wěn)定肌，因此腰背部屈肌、伸肌之間常常失衡。預防的關鍵是經常地發(fā)展腰背肌的等長收縮肌力和進行牽張訓練。

　　(7)投擲運動：標槍等投擲運動需要運動員的腰椎產生一種從過度伸展位至完全屈曲位的活動，因為只有這樣才能借助腹肌的力量獲得更好的成績。此外，投擲過程中腰椎的旋轉動作也是造成損傷的因素。預防的方法是加強腰背肌的肌力訓練。

　　(8)高爾夫：由于高爾夫球運動時需要運動員的腰椎產生屈曲、扭轉的活動，因此它是最易造成腰部損傷性腰痛的運動之一。預防的方法是通過髖、膝和肩承擔旋轉活動，使腰椎的扭轉應力減至最小，并將旋轉活動均勻地分布于整個脊柱。正確的準備擊球姿勢為雙膝略屈曲，并使腹肌繃緊；在整個揮桿過程中保持雙肩與骨盆的平行，否則就易造成腰部扭傷；向后揮桿時主要由雙髖和雙肩旋轉完成。腰痛者進行高爾夫球運動時，要注意縮短向后揮桿和擊球的幅度；保持揮桿動作的對稱性，避免側彎，特別是在擊球時(一般傾向于左側彎，失衡的側彎位置和腰部不對稱的負荷產生損傷)。

　　(9)棒球：投手和擊球手均可造成腰扭傷。對投手而言，腰和下肢的力量決定投擲的速度，而上肢產生良好的控制力量。因此投手的腰背肌肌力訓練要針對增加運動技巧和預防上肢損傷，同時腰背肌力量應很好地平衡和協調。擊球手需要以瞬間發(fā)生的信息為基礎啟動迅猛的腰椎旋轉活動，因此，擊球手的腰椎活動與視覺運動要相協調。若擊球手不能正確地判斷球的飛行方向，則可能使擊球的生物力學機制失調，從而增加腰椎損傷的可能。預防的方法為在見球后啟動對稱的球棒揮動，軀干如同一整體般迅速移動，完成擊球動作。

　　(10)網球、羽毛球：網球、羽毛球運動員腰痛的發(fā)生率分別為21％和20％。這類運動主要涉及腰部的旋轉、屈曲、側屈和伸展。因此，腰痛的發(fā)生率顯然較高。預防中重要的措施是雙膝略微屈曲，下肢力量作用于屈曲的雙膝關節(jié)和髖關節(jié)，這是此類運動預防腰痛的基礎。