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防治運動傷痛,究竟該“冷敷”還是“熱敷”?

摘要:眾所周知,冷敷是一種簡單、經(jīng)濟、有效的冷凍性質(zhì)的治療方法。認為冷敷是急性肌肉損傷的重要處理手段一點也不為過。

  雖然夏季炎熱正當時,但也不妨礙熱愛運動的人享受運動時揮汗如雨的感覺。小骨在此提醒,夏季運動更要謹防運動損傷,不能忽視運動前的準備活動和損傷后的緊急處理。

  冷敷和熱敷的區(qū)別

  眾所周知,冷敷是一種簡單、經(jīng)濟、有效的冷凍性質(zhì)的治療方法。認為冷敷是急性肌肉損傷的重要處理手段一點也不為過。冷敷的治療原理就是轉(zhuǎn)移身體受傷組織的熱量,使受傷部位的溫度迅速降低,同時激活身體的熱量調(diào)節(jié)系統(tǒng)。隨著身體受傷部位的溫度降低,受傷部位的毛細血管迅速收縮,減少局部出血和炎癥引起的受傷部位腫脹,但肌肉降溫的效果大概要到冷療進行到20分鐘以后才能表現(xiàn)出來,所以,肌肉損傷冷敷最少要維持20分鐘以上才能起到作用。所以冷敷適用于:72小時以內(nèi)的急性損傷,急性腫脹和充血、扭挫傷。

  熱敷對于治療慢性損傷和緩解訓(xùn)練后肌肉酸痛有很好的效果。熱敷有很多種方法,包括熱水浴、電熱墊,熱水袋等,其中熱水浴的方法使用最廣泛。熱敷原理:表面熱敷起作用的原因是受熱部位的血管舒張,增加了身體內(nèi)酶的活性,提髙了身體組織的延展性,改變體內(nèi)的膠原合成,減少肌肉痙攣。并且熱敷能夠通過增加膠原合成的速率而提高組織的復(fù)原能力,能夠提高關(guān)節(jié)的靈活性。所以,熱敷適用于:肌肉疼痛,肌肉痙攣,關(guān)節(jié)僵硬,慢性損傷,超過72小時陳舊損傷。

  總結(jié):熱敷和冷敷的方并不是適用于所有種類和各種程度的損傷,在使用何種方法進行治療之前,必須要認真觀察,仔細考慮,遇到難以判斷的時刻,歡迎大家來骨舞咨詢我們,我們的團隊非常樂意為您的健康保駕護航!

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