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肩頸不適(上交叉綜合征)的糾正訓(xùn)練

2017-06-22 來源:康復(fù)醫(yī)學(xué)網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:我們可以發(fā)現(xiàn)很多人肋骨無法往兩側(cè)打開吸入氣體,進而代償轉(zhuǎn)而讓上方斜方肌和斜角肌上提肩膀來進行呼吸也就是胸式呼吸,由于習(xí)慣性的含胸很多人由于胸部肌群的短縮,導(dǎo)致這樣的呼吸而且還會使肩頸的肌肉更強化,而后果便就是導(dǎo)致肩頸酸痛以及加劇不良姿勢。

  肩頸不適幾乎是現(xiàn)代所有人群都有的一個毛病,原因其實大家也都明白無非就是現(xiàn)在低頭玩手機啊,坐姿不正啊,像小編我這種熬夜坐床上文章的等等等等的不良生活習(xí)慣導(dǎo)致。而肩頸不適往往都伴隨的有一些不良體態(tài),如頭前引,圓肩,駝背等。而這些我們給它一個統(tǒng)稱叫做“上交叉綜合征”

  上交叉綜合征:是個由于肌肉不平衡進而導(dǎo)致的上肢體態(tài)問題,上交叉綜合癥由于一系列軟組織問題導(dǎo)致動作的變形,體態(tài)的變形進而困擾著許多現(xiàn)代人,并引發(fā)系列身體疼痛。比如,低頭玩手機因姿勢不良和時間過長,將造成頸椎椎體壓力的累積,如果經(jīng)常又重復(fù)性地給予頸椎不當(dāng)?shù)膲毫Γ蜁斐深i椎傷害,導(dǎo)致頸椎提早退化。頸椎退化初期的癥狀主要有肩頸僵硬、肩痛等,較嚴重時會出現(xiàn)手麻、手無力感、胸悶、視力模糊等情形。

  當(dāng)然除了以上情況,還有一種原因也會造成肩頸酸痛,那就是胸式呼吸

  我們可以發(fā)現(xiàn)很多人肋骨無法往兩側(cè)打開吸入氣體,進而代償轉(zhuǎn)而讓上方斜方肌和斜角肌上提肩膀來進行呼吸也就是胸式呼吸,由于習(xí)慣性的含胸很多人由于胸部肌群的短縮,導(dǎo)致這樣的呼吸而且還會使肩頸的肌肉更強化,而后果便就是導(dǎo)致肩頸酸痛以及加劇不良姿勢。所以建議采用腹式呼吸也就是橫膈膜呼吸,可以緩解交叉綜合征的癥狀

  并且有以下癥狀的人群多半患有剛剛解釋的上交叉綜合征,可以自我檢查一下。

  1、肩峰撞擊綜合征【肩關(guān)節(jié)痛

  2、肌緊張頭痛

  3、胸廓出口綜合征【手麻】

  4、頸椎強直

  5、頸椎不適

  那么現(xiàn)在文章說到了這其實我們大致已經(jīng)了解了上交叉綜合征了,主要就是肌力不平衡的問題,這就來說說怎么去處理它。

  首先介紹不平衡的肌群

  過于緊張,張力過大的肌肉:

  胸大肌/胸小肌,

  上斜方肌

  胸鎖乳突肌

  斜角肌

  過于弱化,失活的肌肉:

  菱形肌

  前鋸肌

  頸深屈肌群

  我們可以采用的處理方式:

  1、矯正訓(xùn)練

  2、矯正帶固定訓(xùn)練

  3、筋膜松解

  4、拉伸

  5、日常生活的不良習(xí)慣糾正

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