骨科專家教您4招遠(yuǎn)離頸腰椎病，不當(dāng)骨病“候選人”！

2017-07-06 來源：樂園骨科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：枕頭不宜過高、過硬或過低，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要把枕頭枕在后腦勺上，使頸椎前屈懸空，應(yīng)使枕頭與肩同高。

　　由于工作和生活方式的改變，越來越多的人受到了頸椎病、腰椎病的侵?jǐn)_。為了讓更多年輕人可以盡早避免頸腰椎病的困擾，下面天津樂園醫(yī)院權(quán)威骨科專家就為大家介紹幾個(gè)頸椎病和腰椎病的防治技巧，大家快快練起來吧，不要再當(dāng)骨病“候選人”了！

　　頸椎病防治4招

　　1、調(diào)整坐姿活動(dòng)頸部

　　頸肩部放松，保持最舒適自然的姿勢(shì)，不要偏頭聳肩。談話、看書時(shí)要正面注視，保持脊柱正直。

　　2、抬頭遠(yuǎn)眺舉頭望月

　　當(dāng)長時(shí)間近距離看物，尤其是處于低頭時(shí)，會(huì)影響頸椎和視力。伏案過久，應(yīng)抬頭向遠(yuǎn)方眺望半分鐘左右。

　　3、選個(gè)好枕睡個(gè)好覺

　　枕頭不宜過高、過硬或過低，頸部應(yīng)充分接觸枕頭并保持略后仰，不要把枕頭枕在后腦勺上，使頸椎前屈懸空，應(yīng)使枕頭與肩同高。

　　4、防寒防濕避免損傷

　　防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜，凌晨洗澡時(shí)受風(fēng)寒侵襲。

　　腰椎間盤突出防治4招

　　1.避免受涼

　　夏季炎熱，很多人都會(huì)選擇呆在空調(diào)屋內(nèi)，而長時(shí)間的冷風(fēng)刺激極易引發(fā)腰部肌肉痙攣、神經(jīng)水腫，從而導(dǎo)致腰部酸痛，活動(dòng)受限制，所以腰椎間盤突出患者要避免受涼。

　　2.保持充足睡眠，避免過度鍛煉

　　從中醫(yī)養(yǎng)生保健的角度上看，冬天是閉藏的季節(jié)，人們?cè)谌粘Ｉ钪?，一方面要注意防寒保?另一方面，要早睡晚起，保持充足的睡眠，避免過度、劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，并適當(dāng)節(jié)制房事。

　　3.注意飲食調(diào)攝和營養(yǎng)平衡

　　腰椎間盤突出癥病人可以根據(jù)自身的體質(zhì)特點(diǎn)，有針對(duì)性地食用點(diǎn)具有補(bǔ)益作用的食物。飲食進(jìn)補(bǔ)要少量多次，忌諱追求多多益善、以藥代食和越貴越好，要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)情況“辨證施補(bǔ)”。

　　4.注意腰部日常保護(hù)

　　日常生活中，盡可能減少彎腰的動(dòng)作，撿東西時(shí)要身體靠近物體蹲下?lián)烊?，不要直接彎腰撿取物?早上起床時(shí)，要通過挺腰、抬腿等動(dòng)作先放松腰部，然后側(cè)臥用胳膊支撐身體起床;長時(shí)間坐位時(shí)，要注意保持正確的姿勢(shì)，必要時(shí)可在腰后部放置一個(gè)小枕頭或靠墊，保持腰椎的正常生理曲度，減輕腰部肌肉疲勞等。