頸椎病的肌肉因素如：拉伸、訓(xùn)練、以及頸椎病整體康復(fù)的角度來(lái)講講頸椎保養(yǎng)與康復(fù)。你以為頸椎曲度變直，殊不知，有很多人的頸椎曲度變直，其實(shí)是個(gè)結(jié)果，而其原因是由于胸椎的曲度增加，尤其是上胸椎曲度問(wèn)題，很常見(jiàn)。

　　感覺(jué)肩緊很可能是由于有身體其他的力學(xué)因素存在導(dǎo)致這個(gè)肩膀一直偏低，所以越來(lái)越多地拉伸可能短時(shí)間會(huì)讓你很舒服，但是屬于飲鴆止渴，后果不堪設(shè)想!

　　如果我們仔細(xì)觀察一般肩頸不適的人，就會(huì)發(fā)現(xiàn)在呼吸過(guò)程中會(huì)發(fā)現(xiàn)這類人會(huì)有輕度的聳肩，也就是說(shuō)在呼吸過(guò)程中，會(huì)有肩膀的起伏!!!

　　試想下如果每天呼吸模式都不對(duì)，那么我們這一生中頸椎能舒服嗎？?jī)H僅去拉伸肌肉，其實(shí)也僅僅是在某種程度上改善癥狀，增加關(guān)節(jié)和肌肉的代償而已。

　　首先擺正耳垂，讓兩個(gè)耳垂水平（如粉色的線），觀察雙肩的高度差，高的一側(cè)是需要拉伸的（如藍(lán)色線），對(duì)于下面的圖來(lái)說(shuō)，左側(cè)上斜方肌需要拉伸。

　　訓(xùn)練方法：

　　抓住床邊或椅子，另一只手扶住頭部做右側(cè)屈頸部同時(shí)左旋頸部，保持拉伸15秒鐘。2組即可。

　　頸椎曲度的變直，常伴隨上胸椎的后凸，而且多半是由于上胸椎后凸所導(dǎo)致，所以在改善頸椎曲度之前，應(yīng)該先改善上胸椎的問(wèn)題，再來(lái)做頸椎曲度的調(diào)整。

　　上胸椎后凸改善方法：：

　　將一個(gè)硬物墊到上胸椎下方，下頜收住，頭部著地，保持姿勢(shì)15—20秒。共3組。在此過(guò)程中，不要出現(xiàn)頭暈等癥狀。坐起時(shí)不要太猛，要平躺一會(huì)兒再起來(lái)，以防止出現(xiàn)頭暈。

　　頸椎曲度改善法：

　　可以采取這種器材或者直接用彈力帶，注意彈力帶要放置在頸椎中段，向后仰頭10次。3組即可。

　　頸椎力量訓(xùn)練：

　　我們可以做一個(gè)4步操，從前后左右四個(gè)方向發(fā)展頸部肌肉力量，每個(gè)方向20秒鐘，注意不要屏氣，要正常呼吸才行。共2組。做的時(shí)候一定保持下頜收緊。

　　其實(shí)頸椎曲度的改善只做這些是不夠的，因?yàn)楝F(xiàn)今社會(huì)低頭儼然成了頸椎的最大殺手，一定要防止過(guò)度低頭！?。∪绻刻於际沁@樣看手機(jī)，你的頸椎一定不好受??！

　　所以一定要防止過(guò)度低頭。