反復(fù)腰痛，小心是腰肌勞損！

　　腰肌勞損，是腰痛的常見(jiàn)原因之一。很多病人腰痛，后來(lái)檢查結(jié)果都是腰肌勞損所致。這種疾病發(fā)病的人群比較廣泛，不僅可見(jiàn)于重體力勞動(dòng)者，也常見(jiàn)于都市白領(lǐng)、出租車(chē)司機(jī)、學(xué)生等，而且一旦患上以后就不大容易痊愈，時(shí)常發(fā)作。

　　1什么是腰肌勞損?

　　腰肌勞損，又稱功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎等，實(shí)為腰部肌肉及其附著點(diǎn)筋膜或骨膜的慢性損傷性炎癥，多由腰背部結(jié)構(gòu)被超負(fù)荷使用引起，是導(dǎo)致腰痛的常見(jiàn)原因之一。

　　2腰肌勞損有哪些癥狀?

　　腰肌勞損的癥狀可以反復(fù)發(fā)作，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化，如日間勞累加重，休息后可減輕，時(shí)輕時(shí)重，具有以下幾個(gè)典型的情況：

　?、俨荒軋?jiān)持彎腰工作，常被迫時(shí)時(shí)伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛;

　　②腰部有壓痛點(diǎn)，多在腰部，或脊柱兩側(cè);

　?、垩客庑渭盎顒?dòng)多無(wú)異常，也無(wú)明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動(dòng)稍受限;

　?、苎克嵬椿蛎浲?，部分刺痛或灼痛;

　?、輨诶蹠r(shí)加重，休息時(shí)減輕，適當(dāng)活動(dòng)和經(jīng)常改變體位時(shí)減輕，活動(dòng)過(guò)度又加重。

　　3腰肌勞損與腰椎間盤(pán)突出的區(qū)別

　　①腰肌勞損患者腰部活動(dòng)度一般影響不大，通常是早晨起床或久坐起立時(shí)腰背痛誘發(fā)加劇，活動(dòng)后可明顯緩解。但是腰椎間盤(pán)突出癥患者往往出現(xiàn)向前、后、左、右等至少一個(gè)方向的彎腰困難;

　?、谘趽p的壓痛點(diǎn)多在脊柱兩旁，但腰椎間盤(pán)突出的壓痛點(diǎn)則多在脊柱正中，或描述不清;

　?、垩趽p患者多僅有腰痛，腰椎間盤(pán)突出除腰痛之外，多伴有腿痛。

　　4腰肌勞損為什么容易發(fā)生?

　　腰肌勞損的發(fā)病與局部身體的解剖結(jié)構(gòu)有密切關(guān)系。腰部脊柱是一根獨(dú)立的支柱，其前方為松軟的腹腔，附近只有一些肌肉、筋膜和韌帶等軟組織，而無(wú)骨性結(jié)構(gòu)保護(hù)。

　　但是腰部既必須承受著人體二分之一的重力，又需要從事著各種復(fù)雜的屈伸、扭轉(zhuǎn)等活動(dòng)，長(zhǎng)期、經(jīng)常地重復(fù)某一特定的動(dòng)作是造成超負(fù)荷使用的常見(jiàn)原因。

　　尤其是在體力勞動(dòng)者群體或由于勞動(dòng)中長(zhǎng)期維持某種不平衡體位的群體中很容易發(fā)生，如因職業(yè)原因需長(zhǎng)期彎腰工作者，或因姿勢(shì)不良(坐姿錯(cuò)誤的人不要太多啦)，使腰部肌肉長(zhǎng)期處于被牽拉狀態(tài)，久之腰肌產(chǎn)生慢性損傷，出現(xiàn)腰痛，所以腰肌勞損的病患群體很大。

　　5如何預(yù)防腰肌勞損?

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　　避免在不良的體位下勞動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，改善體力勞動(dòng)條件，對(duì)單一勞動(dòng)姿勢(shì)者應(yīng)堅(jiān)持工間鍛煉，或采用圍腰保護(hù)腰部。長(zhǎng)期在辦公室工作的白領(lǐng)也應(yīng)該在長(zhǎng)時(shí)間的坐位工作中經(jīng)常改變一下自己的體位或在一定時(shí)間后做簡(jiǎn)單的體操;

　　②保持良好的姿勢(shì)

　　無(wú)論是在站立還是在坐著的時(shí)候，正確的姿勢(shì)都應(yīng)是昂首平視、收腹、挺胸、維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過(guò)分前凸;

　　③堅(jiān)持體育鍛煉

　　體育鍛煉能使肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)囊經(jīng)常處于健康和發(fā)育良好的狀態(tài)，進(jìn)行有針對(duì)性的腰背部肌肉練習(xí)可以增強(qiáng)腰背肌肉的力量和韌帶的彈性。肌力強(qiáng)、韌帶彈性越大的人，發(fā)生腰肌勞損的機(jī)會(huì)就越少。

　　6腰肌勞損患者可以做什么鍛煉?

　　散步：最好采用慢速 (每分鐘 60～70 步) 或中速 (每分鐘 80～90 步) 擺臂散步 (即步行時(shí)兩臂用力向前后擺動(dòng))，每次 30 分鐘到 1 小時(shí)。距離逐漸增加，以自我感覺(jué)良好而定。散步最好選擇在戶外空氣新鮮的地方進(jìn)行，在散步時(shí)，切忌匆忙，步履應(yīng)該放輕松，從容和緩，狀如閑庭信步。

　　游泳：對(duì)預(yù)防治療腰肌勞損、緩解腰痛有著很好的作用。游泳時(shí)，需憑借自身肢體的動(dòng)作和水的相互作用協(xié)調(diào)完成，腰背部肌肉松弛交替有規(guī)律地進(jìn)行，腰背肌肉力量得到很好鍛煉。