我國的關(guān)節(jié)炎患者估計有1億人以上，而且人數(shù)在不斷增加，患病人數(shù)日趨年輕化。

　　其實，關(guān)節(jié)的壽命是有限的。特別是膝蓋（膝關(guān)節(jié)），在運動或活動時，每時每刻都在發(fā)生磨損，一旦表面的軟骨磨損到一定程度，關(guān)節(jié)就會出現(xiàn)疼痛，影響行走和生活質(zhì)量。這，也就是骨性關(guān)節(jié)炎的前兆。如何來強健膝蓋，延長其使用生命呢？今天就教大家一招~

　　女看30，男養(yǎng)60

　　男女膝關(guān)節(jié)不一樣

　　為什么男性承擔(dān)了更多的體力勞動，養(yǎng)膝蓋的極限年齡卻更晚？世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計，骨性關(guān)節(jié)炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。

　　這是因為：在整個生命歷程中，女性的膝關(guān)節(jié)比男性要多兩次鈣質(zhì)流失的機會（30歲、50歲），因此對于女性來說，尤其是注意保養(yǎng)膝蓋。

　　女看30

　　女性產(chǎn)后一段時間會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)沒力、怕冷、酸痛等癥狀，但這是一過性的,一般一年或幾個月就可以恢復(fù)。所以產(chǎn)后調(diào)養(yǎng)不好，膝蓋就容易出現(xiàn)各種問題。

　　其次，女性在30歲后，骨齡通過峰值后，骨量流失，骨密度下降，會出現(xiàn)髕前痛（膝關(guān)節(jié)前面疼痛），上下樓、下蹲時有疼痛感。

　　第三個階段，女性50歲左右停經(jīng)時，更年期會出現(xiàn)一輪嚴(yán)重的骨丟失。如果這時候調(diào)養(yǎng)得比較好，那么70歲就不成問題。

　　到70歲，是女性的第二輪骨丟失。如果這輪照顧不好，不但膝關(guān)節(jié)會出現(xiàn)問題，還會導(dǎo)致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)明顯的退變。

　　男養(yǎng)60

　　男性相對來說，就是30歲的時候會出現(xiàn)短時間的退變，其次是到60歲后，出現(xiàn)全身機能衰退的一個階段，跟女性70歲一樣，出現(xiàn)腰椎壓縮骨折、膝關(guān)節(jié)明顯退變、髖骨骨折等。

　　教你一招

　　養(yǎng)護膝蓋，幫助復(fù)健

　　不管您現(xiàn)在有沒有膝蓋不舒服的情況，這個運動都會適合您，因為這個運動：不需要外出，不需要器械，不損傷膝蓋，還能鍛煉到膝蓋哦。

　　方法：

　　找一把可以靠背的椅子，臀部往后坐，靠著椅背。雙手放在椅子背后，背部墊靠墊。

　　大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得扎實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

　　坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一后地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕松松地晃啊晃就可以了！

　　這一招看似十分簡易，如果每天可以晃到2000—4000下，對強化膝蓋卻非常有幫助。

　　膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那只腳，健康的腳托著痛的腳同時前后來回自然晃動，這么做相當(dāng)于復(fù)健，可以讓膝蓋漸漸恢復(fù)健康。

　　膝蓋是一次性的損耗品，必須得保護好，省著用。特別是中老年人，過度的負(fù)重或過度的使用，可促進膝蓋（膝關(guān)節(jié)）退行性變化的發(fā)生，從而增加患骨性關(guān)節(jié)炎的幾率。

　　骨科專家提醒：平時盡量避免或減少諸如爬山、上下樓梯、跑步、跳舞、劇烈運動等有損膝蓋的鍛煉活動。另外，肥胖、創(chuàng)傷、寒冷、勞損也是導(dǎo)致骨性關(guān)節(jié)炎的主要原因，請大家予以重視。如出長期出現(xiàn)疼痛、壓痛、僵硬、關(guān)節(jié)腫脹、活動受限和關(guān)節(jié)畸形等情況。建議及時就醫(yī)，對癥治療。