對于常年坐在電腦桌前的朋友們,都會遇到久坐不動、做家務(wù)活后,肩膀酸痛是常有的事兒。但如果把這最常見的疼痛不當回事兒,時間長了就會引起頭部血液循環(huán)不暢,出現(xiàn)斑點、皮膚松弛、頸椎病等問題。
介紹幾個“解放”肩頸的小方法,不妨一試。
椅子稍微調(diào)高點。
坐在低矮松軟椅子上操作電腦是大忌,會導(dǎo)致彎腰駝背,令人無意識地肩膀用力,久而久之就會肌肉疲勞和血液循環(huán)不良。
建議坐稍高點的椅子,或者用坐墊、坐毯來調(diào)節(jié)高度。
最適宜的高度應(yīng)該是眼睛能平視顯示屏,雙腳可以自然地平放在地面上。
隔10分鐘檢查姿勢
肩頸要支撐5公斤左右重的頭顱,負擔不小。如果長期駝背坐或蹺二郎腿等,會增加肩頸負擔,引起肩痛。每隔10分鐘就要有意識地矯正身姿,上身要坐直成一條直線,脖頸盡量保持直立。
掄胳膊
長時間打電腦易導(dǎo)致肩膀肌肉僵硬,引起肩部血液循環(huán)不良,進而導(dǎo)致酸痛。建議每操作1小時,就要離開電腦活動下肩膀,例如大幅度左右轉(zhuǎn)動身體或甩動胳膊畫圈10次,就能有效放松肩膀肌肉。
有意識地深呼吸
有壓力時,人體處于交感神經(jīng)活躍狀態(tài),此時血管收縮,會導(dǎo)致血液循環(huán)不良,多深呼吸幾次就可以充分緩解壓力。注意盡量緩緩?fù)職?,這樣能激活副交感神經(jīng),放松身體。
爬樓梯
運動不足也是肩膀酸痛的原因之一。很多人沒時間運動,又喜歡坐電梯,走路少,更是雪上加霜。建議能爬樓梯就多爬,可以鍛煉小腿肌肉,通過肌肉收縮增強心臟泵血功能,進而增強人體血液循環(huán)。
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