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肩周炎的運動療法

2017-07-16 來源:南陽市骨科醫(yī)院  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肩周炎又稱肩關(guān)節(jié)周圍炎,俗稱凝肩、五十肩。以肩部逐漸產(chǎn)生疼痛,夜間為甚,逐漸加重,肩關(guān)節(jié)活動功能受限而且日益加重,達到某種程度后逐漸緩解。

  ●游泳運動:游泳是治療肩周炎的一種好辦法,開始可以輕輕地蛙泳和仰泳,讓頸部及肩關(guān)節(jié)周圍肌肉活動起來,習慣以后再行強度更大的自由泳和蝶泳,當然要根據(jù)自己的體力而定。一般每周游泳1—2次,每次持續(xù)30分鐘—1小時即可。

  ●手指爬墻:面墻而立,雙手扶墻,手指順磚塊爬行而上,練習上舉,觀察哪一側(cè)嚴重,并記錄下每日達到的最大高度。每日2次,每次爬30次以上。

  ●直臂外展:面壁直立,雙臂下垂,直臂向兩側(cè)外展,記錄每日抬高的最大角度。上午、下午各一回,每次運動30次以上。

  ●彎腰甩臂:腰部向前彎60度,患臂前后擺動,擺動范圍越大越好。每日2次,每次甩動30次上。

  ●交叉拍肩:雙臂在胸前交叉甩動,雙手拍對側(cè)肩頭,雙臂上下交替進行,每次拍打30次以上,每日練2回。

  ●拍肩打背:雙臂輪番前后甩動,左臂向右前方運動、拍打右肩,右臂向左后方運動,拍打左背,左右交替進行30次以上,每日2回。

  ●后伸摸背:兩臂后伸,以健側(cè)手握患側(cè)手腕部,使患側(cè)手指盡量向后上摸脊背。

  ●旋臂運動:一手叉腰,另一臂做旋轉(zhuǎn)運動,先順時針旋轉(zhuǎn)30次,再逆時針旋轉(zhuǎn)30次,換對側(cè)做同樣運動,旋轉(zhuǎn)弧度越大越好

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