正確的坐姿
①坐時應保持上半身挺直,腰背維持在一平直的狀態(tài)而不要前屈。
?、谧芜x擇要堅硬,有靠背,能支撐腰背處。
?、郾苊馔蛔颂?,必要時每1-2小時起來活動一次。
?、苡醒巢刻弁词返幕颊咦鴷r不宜蹺二郎腿。
休息和睡眠
?、龠x擇合適的床,木板床+棉被或毛毯軟墊。
?、谒艘詡人p手交于胸前,膝彎髖彎為佳。如不可側臥,平躺時則須置放一枕頭在雙膝下,使下肢抬高,下背部成呈平的狀態(tài),雙手不可上舉過頭。
?、凵舷麓矔r要注意起臥時的動作。下床前宜先臥于床邊,屈膝后將雙腳移床沿,以手抓握床沿,一撐而坐起。
搬重物
?、侔嶂匚飼r方法要對,原則上半蹲,下腿用力保持身體挺直,將重物盡量靠近身體后才緩緩站起,千萬不要猛然用力。無論搬任何重物,切忌高于腰部,也不可前傾彎腰搬重物。
②當搬重物移動時,要收臀收小腹。
?、郯嶂匚镛D身時,以腳為軸,身體和重物一齊轉動。
④搬重物時盡可利用起重臺或其它工具,以減少腰背肌韌帶的損傷機會。
?、萦醒?a target="_blank" href="http://www.coldnoir.com/gkpd/1133305.html" name="InnerLinkKeyWord">背痛者,在提重物時,宜改變?yōu)榧鐠旎虮掣ぁ?/p>
?、奕绻麅蓚€人搬重物,身高最好相仿,一起抬起、一起放下。
避免家務性腰痛
①拖地時盡量采用長柄拖把,雙腿前后分開,腰盡量挺直。
?、陟僖路r,熨板高度要能使腰伸直,雙腳輪流踩在小凳上,可放松腰部肌肉。
?、蹌e做任何橫越家具來開關窗戶的舉動。不要為節(jié)省一點時間而出現(xiàn)前述之不良行動,以致傷害腰背部而不知道。
?、懿灰B(yǎng)成躺著看書看電視的習慣。
避免職業(yè)性腰痛
①盡量避免腰部頻繁扭動。
?、谧?、椅的高度能使手輕松的放在鍵盤上。
?、郾匾獣r腰部可墊枕。
④1個小時要起來活動一下。
?、蓍_車時,坐椅不要離方向盤太近或太遠。
⑥長時間開車腰部要墊枕,2小時左右要下車活動一下。
?、呦ドw要高于臀部。
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