這 4 種疼痛是不是在折磨著你？緩解方法看這里

　　腰痛

　　對(duì)于慢性腰痛而言，常見(jiàn)的原因有腰椎及周?chē)M織老化、腰椎間盤(pán)突出癥、腰椎骨折、坐骨神經(jīng)痛、腎結(jié)石……

　　原因很多，所以只有明確了「病根」，才可能徹底解決腰痛問(wèn)題。

　　平時(shí)注意下面這些事情，能在一定程度上緩解腰痛。

　　1. 注意休息，適當(dāng)鍛煉

　　腰痛發(fā)作時(shí)，停止體力活。但有所緩解后，要慢慢恢復(fù)日?；顒?dòng)。腰不痛時(shí)，要注意腰背部鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量。如果覺(jué)得熱敷比較舒服，可以嘗試熱敷。

　　2. 注意姿勢(shì)

　　需要長(zhǎng)時(shí)間坐著辦公的，應(yīng)選擇可調(diào)節(jié)座椅、靠背的椅子。

　　睡覺(jué)采用側(cè)臥蜷縮的姿勢(shì)，或仰臥時(shí)在膝蓋下面放一個(gè)小枕頭，能減輕腰部壓力。

　　3. 吃止痛藥

　　咨詢醫(yī)生后使用非處方止痛藥，如布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚（撲熱息痛）等，可以緩解腰痛。

　　4. 出現(xiàn)下列情況，及時(shí)檢查

　　腰痛同時(shí)有發(fā)燒、下肢疼痛、麻木或體重減輕；時(shí)間超過(guò) 4 周；無(wú)法控制大小便；或有血尿、小便疼痛等。

　　肩痛

　　如果肩膀受傷沒(méi)有好好治療，那么疼痛原因可能是肩袖損傷。這一點(diǎn)需要核磁共振檢查確認(rèn)。

　　如果沒(méi)有受過(guò)外傷，肩痛最常見(jiàn)原因是肩背部筋膜炎。這種疾病，可以在肩背部可以找到一個(gè)痛點(diǎn)，在某個(gè)姿勢(shì)時(shí)會(huì)特別疼。但肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)一般都不受影響。

　　而更為老友們熟知的一個(gè)詞是「五十肩」。

　　這種肩痛在 50 歲以上的人群中很常見(jiàn)，不僅痛，肩膀活動(dòng)受到限制，梳頭、穿衣甚至撓癢癢都困難。

　　「肩周炎」「五十肩」的說(shuō)法被使用得越來(lái)越少，通常醫(yī)生會(huì)給出更精準(zhǔn)的疾病原因來(lái)。

　　肩周炎會(huì)自愈，如果明確是「五十肩」，在疼痛時(shí)，可以服用止痛藥物對(duì)癥處理，另一大原則就是活動(dòng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，把粘連的韌帶、軟組織拉伸開(kāi)來(lái)。

　　但如果是肩袖損傷，常需要需要手術(shù)修復(fù)，保守治療也應(yīng)以休息制動(dòng)為主，隨意亂動(dòng)，會(huì)加重病情。

　　所以，也是建議老友們先去醫(yī)院，明確自己肩膀痛的確切原因，再妥善處理。

　　膝蓋痛

　　膝蓋痛最常見(jiàn)的就是骨關(guān)節(jié)炎了。

　　正常的膝關(guān)節(jié)，在骨頭之間有軟骨保護(hù)，當(dāng)軟骨被磨壞了，走路時(shí)就是骨頭磨骨頭，從而出現(xiàn)疼痛、行動(dòng)不便。

　　早期的骨關(guān)節(jié)炎，可以保守治療。避免反復(fù)蹲起、爬樓梯、提重物等。如果膝蓋疼痛比較明顯的，可以口服止痛藥、在關(guān)節(jié)腔內(nèi)注射藥物等。

　　晚期骨關(guān)節(jié)炎，可能需要膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)。

　　如果只是單純的膝蓋疼痛，沒(méi)有其他不舒服、疼痛也不重的話，可以這樣做。

　　1. 休息

　　盡量減少運(yùn)動(dòng)，特別是爬樓梯、爬山等加重膝蓋負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)。

　　2. 冷敷膝蓋

　　冷敷可以減輕疼痛。冷敷時(shí)應(yīng)用毛巾包著冰袋，避免凍傷。

　　3. 服用止痛藥

　　如果身體健康，沒(méi)有胃潰瘍、肝腎功能不全等疾病的話，可以按照說(shuō)明書(shū)服用布洛芬等止痛藥。

　　4. 抬高膝蓋的位置

　　如果膝蓋疼痛同時(shí)伴有水腫的話，可以抬高膝蓋的位置減輕水腫。

　　手腕痛

　　腕管綜合征是引起手腕痛的主要疾病。

　　是不是手腕痛？大拇指、食指和中指，疼痛、麻木、不聽(tīng)使喚？

　　反復(fù)重復(fù)某些手腕活動(dòng)，或者手腕長(zhǎng)期處于不當(dāng)姿勢(shì)，都更容易發(fā)生腕管綜合征。所以木工、家庭主婦、長(zhǎng)時(shí)間打字的白領(lǐng)，是腕管綜合征的高發(fā)人群。

　　除此之外，腕關(guān)節(jié)的外傷、骨關(guān)節(jié)炎、類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、痛風(fēng)等，也可能出現(xiàn)腕關(guān)節(jié)疼痛。

　　有時(shí)，頸椎疾病壓迫神經(jīng)時(shí)，也可能出現(xiàn)手腕部疼痛、麻木、無(wú)力等。

　　應(yīng)對(duì)方式和膝關(guān)節(jié)痛的原則是一樣的，簡(jiǎn)單說(shuō)就是，注意休息、冷敷、正確使用止痛藥物。

　　長(zhǎng)時(shí)間疼痛無(wú)法緩解，或者加重，記得及時(shí)去醫(yī)院。