如何防止腰肌勞損發(fā)生

2017-07-16 來源：健康頭條標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：加強(qiáng)腰背肌鍛煉：特別是一些長期坐著工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，故應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，如做一些前伸、后仰、左右側(cè)彎，腰部旋轉(zhuǎn)等動作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)，韌帶堅強(qiáng)，肥胖者應(yīng)減肥來減輕腰部負(fù)擔(dān)。

　　如何防止腰肌勞損發(fā)生

　　腰部是我們身體非常重要的一個部位，很多時候我們都要使用自己的腰部，如果腰部使用不當(dāng)或者是用力過大的話就會造成很多腰部疾病，腰肌勞損就是其中的一種疾病，我們在平時要注意做好腰肌勞損的預(yù)防工作，只有預(yù)防才能夠抵抗腰肌勞損的發(fā)生，那么如何防止腰肌勞損發(fā)生呢?

　　1、加強(qiáng)腰背肌鍛煉：特別是一些長期坐著工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，故應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，如做一些前伸、后仰、左右側(cè)彎，腰部旋轉(zhuǎn)等動作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)，韌帶堅強(qiáng)，肥胖者應(yīng)減肥來減輕腰部負(fù)擔(dān)。

　　2、生活體位：從生物力學(xué)角度看，在日常生活中各種動作均有正確與不正確之分，諸如看書、取物及日常坐姿等，如采用不良體位，不僅增加了腰肌勞損的機(jī)會，且易使椎間盤內(nèi)壓力升高，增加了腰痛的發(fā)病率。不要長時間站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。從地上提取重物時，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān)，拿重物時，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲。

　　3、運(yùn)動體位：各種運(yùn)動項目都有相應(yīng)的要求，包括大運(yùn)動量開始前的準(zhǔn)備工作，均要遵照執(zhí)行，尤其在比賽前及比賽中，切忌不按規(guī)定要求進(jìn)行。日常鍛煉也應(yīng)如此，如跑步運(yùn)動應(yīng)先慢跑，待身體適應(yīng)后再快跑。

　　4、糾正姿勢：腰肌勞損主要原因是姿勢性腰痛，因此腰能輕松起來的“理由”之一便是糾正姿勢。要養(yǎng)成“站直、坐正、睡平”的習(xí)慣，站站立時要收腹挺胸，兩下肢伸直，眼平視。坐坐在有靠背的椅子上，雙髖、雙膝屈曲90度，腰椎和靠背之間盡可能貼緊，不留空隙，以減少腰椎的前屈。睡睡眠時盡量平臥，枕頭不要太高，8~10厘米為宜，頭部保持自然仰伸位最為理想。腰背部平臥于木板床上(木板上可墊席夢絲床墊)，雙膝、髖關(guān)節(jié)略曲，如此可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)獲得最大限度的放松與休息。對不習(xí)慣仰臥者，采用側(cè)臥位亦可，但頭頸部與雙下肢仍以此種姿勢為佳。俯臥位無論從生理學(xué)或從保持呼吸道通暢來看，都是欠科學(xué)的，應(yīng)加以糾正。

　　平時工作或是勞作的時候，可以利用現(xiàn)有的器材進(jìn)行一定的身體鍛煉，特別對腰部進(jìn)行一定的鍛煉，可以從平時的工作姿勢中，以及姿勢上多注意一些，所以一些大都可以通過日常的鍛煉達(dá)到很好的治愈目的，平時如果處于這種狀態(tài)的病人一定不要偷懶，多勤快的進(jìn)行一些自身的鍛煉是很有好處的。