避免頸椎扭傷的方法

2017-07-23 來源：云南骨科標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：很多頸椎病患者認為高枕頭不好，甚至睡覺時不用枕頭。其實用多高的枕頭要看我們喜歡用什么睡姿：喜歡平臥的人選的枕頭要矮一些，高度最好以本人一拳頭高為準；喜歡側(cè)臥的人，枕頭要高些，高度大概是頭側(cè)面到肩的距離為宜。

　　錯誤動作一：時不時大幅度扭脖子

　　專家點評：容易扭傷頸部肌肉或使小關節(jié)紊亂

　　頸部勞損后，常覺得頸部酸痛不適，很多人會開始做扭頭的動作。這個動作可以做，但切忌動作幅度大而快。因為此時頸肌處于疲勞狀態(tài)，頸部用力過猛會使肌肉受到過度牽拉而發(fā)生扭傷或小關節(jié)紊亂，從而加重頸部的疼痛和活動障礙。

　　錯誤動作二：側(cè)扳脖子，發(fā)出咔咔聲

　　專家點評：頻繁扳頸有可能造成韌帶、肌肉損傷，甚至椎體不穩(wěn)

　　頸部有問題，很多人喜歡去做按摩治療，按摩是治療頸椎病有效的方法。按摩結(jié)束時常有人要求按摩醫(yī)生扳脖子，“享受”脖子發(fā)出的咔咔聲響。扳法并不是治療頸肌勞損和頸椎病最主要的手法，扳法彈響發(fā)生的瞬間，關節(jié)囊受到有效的牽拉，關節(jié)腔內(nèi)的壓力發(fā)生變化，這些作用使關節(jié)周圍的毛細血管和神經(jīng)末稍受到刺激，從而使血液循環(huán)加強，有助于解痙、消炎。但頻繁的扳頸，也有可能會造成韌帶、肌肉的損傷，甚至椎體不穩(wěn)。對于本來就有頭暈癥狀的頸椎病患者，也可能因椎動脈的突然阻斷而眩暈加重甚至昏厥。

　　錯誤動作三：睡覺拒絕用枕頭

　　專家點評：枕頭的高度要根據(jù)睡姿而定

　　很多頸椎病患者認為高枕頭不好，甚至睡覺時不用枕頭。其實用多高的枕頭要看我們喜歡用什么睡姿：喜歡平臥的人選的枕頭要矮一些，高度最好以本人一拳頭高為準；喜歡側(cè)臥的人，枕頭要高些，高度大概是頭側(cè)面到肩的距離為宜。

　　錯誤動作四：長期伏案對電腦

　　專家點評：固定姿勢太長久會使前凸的頸椎變直或反弓

　　人體的頸部有七塊椎骨，各頸椎骨之間由小關節(jié)、韌帶和椎間盤相互緊密地連接在一起，外面有頸部肌群支持和保護。正常的頸部生理曲度是前凸的，如果長時間伏案工作或面對電腦，頸椎長期處于固定姿勢易導致頸部肌肉勞損，頸部肌肉筋膜發(fā)生慢性炎癥，表現(xiàn)為頸部僵硬、酸痛、活動受限。如不及時糾正將進一步發(fā)展為頸椎病，頸部生理曲度會變直或反弓，這時除了頸部有不適外，還會了現(xiàn)手麻，頭暈或眼脹等癥狀。

　　錯誤動作五：側(cè)身看電腦

　　專家點評：頸部過度單側(cè)應力易導致頸椎側(cè)偏

　　在辦公室里，我們常會看到電腦擺在辦公桌的一側(cè)，大家側(cè)著身使用電腦。長此以往，我們的頸部過度單側(cè)應力，導致頸椎側(cè)偏，兩側(cè)頸肌不對稱，出現(xiàn)一側(cè)頸部肌肉牽拉痛，尤其是枕下部疼痛、頭痛、頭暈。