提到高低肩，很多人或許都不以為然：不就是一個(gè)肩膀高，一個(gè)肩膀低嗎？

　　正常情況下，人的雙側(cè)肩膀是一樣高的。

　　當(dāng)出現(xiàn)持續(xù)性的肩膀一高一低，會(huì)對(duì)健康產(chǎn)生影響和危害。

　　引起高低肩的主要原因

　　雙側(cè)肌肉不平衡

　?。ㄒ粋?cè)肩胛提肌和上斜方肌過于緊張）

　　上呼吸道炎癥或外傷，均可引起固定關(guān)節(jié)的韌帶松弛，導(dǎo)致關(guān)節(jié)移位，進(jìn)而繼發(fā)性引起頸肩部肌肉緊張和肩膀一高一低。

　　脊柱側(cè)彎

　　脊柱結(jié)構(gòu)和排列紊亂，導(dǎo)致肩膀一高一低。彎腰以后，側(cè)彎凸側(cè)的肩膀會(huì)更高。

　　先天性高肩胛癥

　　一側(cè)肩胛骨先天性高位，未下降到正常水平。

　　姿勢(shì)性高低肩

　　與平時(shí)習(xí)慣性姿勢(shì)有關(guān)，如長(zhǎng)期坐姿不正，睡覺姿勢(shì)不對(duì)，用單肩背包，躺在床上看書、看電視等。

　　不正確的姿勢(shì)會(huì)使肌肉和軟組織習(xí)慣于維持不正常姿勢(shì)，引起經(jīng)常使用的那一側(cè)肩部肌肉緊張，形成高低肩。

　　高低肩的危害

　　高低肩不僅是簡(jiǎn)單的身體不平衡，最重要的是它引起了脊柱變形。

　　脊柱變形，就好比一條被擰緊的毛巾。脊柱偏歪，會(huì)壓迫脊柱周邊神經(jīng)，引起手臂麻木、脖子酸痛、頭昏、睡覺質(zhì)量低下、血壓、心臟系統(tǒng)等問題。

　　危害一：頸肩疼痛

　　由于肩膀附近的肌肉過度緊張，或者由于脊柱側(cè)彎導(dǎo)致脊柱變性，進(jìn)一步使頸椎側(cè)彎，容易產(chǎn)生頸肩部位的慢性疼痛。

　　危害二：慢性頭痛

　　當(dāng)頸肩部位的疼痛更加惡化時(shí)，很可能將疼痛蔓延至頭部，甚至產(chǎn)生慢性頭痛的病癥。

　　如果你正受到莫名頭痛的困擾，極可能因?yàn)殚L(zhǎng)期高低肩所引起。

　　危害三：頸椎退化

　　當(dāng)高低肩的問題無法獲得解決，長(zhǎng)年姿勢(shì)不正確，使得頸椎所承受負(fù)荷過重，最后可能導(dǎo)致頸椎部位退化，甚至形成骨刺。

　　危害四：腰痛，腿長(zhǎng)短不一

　　高低肩造成了骨盆位移，使腰部組織肌力不平衡，導(dǎo)致腰痛。同時(shí)，骨盆移位也會(huì)使腿長(zhǎng)發(fā)生變化，導(dǎo)致長(zhǎng)短腿的出現(xiàn)。

　　如何解決高低肩問題？

　　頸椎炎癥所致的體態(tài)不均衡，在消除炎癥和頸椎關(guān)節(jié)復(fù)位后，癥狀自然會(huì)消失。

　　對(duì)于先天性高肩胛癥，這種畸形較復(fù)雜，需盡早進(jìn)行手術(shù)治療。

　　在日常生活中要多注意糾正不良姿勢(shì)。注意坐姿和生活、學(xué)習(xí)習(xí)慣，不要經(jīng)常低頭或歪頭看書做作業(yè)，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)脖子。

　　矯正高低肩小方法

　　1、低肩一側(cè)做單臂單杠，懸垂10—15秒鐘。注意是低肩一側(cè)用力。

　　2、雙臂單杠懸垂10—15秒鐘。注意是兩臂平衡用力。

　　3、兩臂伸直，靜撐雙杠10-15秒鐘。注意兩肩要平。

　　4、低肩一側(cè)手持啞鈴，做由低到高的聳肩練習(xí)4—8次，然后雙肩做聳肩練習(xí)8一15次。注意：練習(xí)時(shí)兩肩高低要一致。

　　5、低肩一側(cè)手持適當(dāng)重量的啞鈴，做前舉、側(cè)舉、后舉練習(xí)，每個(gè)方向做4-6次。

　　6、雙手持適當(dāng)重量啞鈴，對(duì)鏡立正，平肩站立3-5分鐘。然后徒手閉目，做1-2分鐘立正平肩站立練習(xí)，注意肩平的感覺。

　　7、手持啞鈴，對(duì)鏡做雙臂前平舉、側(cè)平舉4—6次。然后徒手做前平舉，保持1—3分鐘。