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步入老年社會 關(guān)愛老年人骨骼健康

摘要:老人家們平常抱怨最多的就是“腿腳不好”。以為上年紀(jì)了是不是都會出現(xiàn)這種問題?其實(shí)是骨健康出了問題。今天跟大家分享老年人與骨質(zhì)疏松知識。

  我國人口逐步老齡化時代,老年人的健康問題關(guān)乎民生問題。也是我們作為醫(yī)者關(guān)注的問題。

  老人家們平常抱怨最多的就是“腿腳不好”。以為上年紀(jì)了是不是都會出現(xiàn)這種問題?其實(shí)是骨健康出了問題。今天跟大家分享老年人與骨質(zhì)疏松知識。

  骨骼作用:支撐身體的重量,保持形體結(jié)構(gòu),保護(hù)重要臟器。雖然看上去一成不變,其實(shí)骨量在不斷地修復(fù)與更新。這些骨骼的新陳代謝活動需要各種營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充到骨骼,否則會造成骨質(zhì)流失。

  食療能補(bǔ)鈣嗎?

  骨骼的增長在15-25歲之間最為迅速,30歲左右骨骼密度達(dá)到最高點(diǎn),之后骨骼的密度就慢慢下降。因此,強(qiáng)壯骨頭的最佳機(jī)會在30歲以前,之后隨著年齡的增長,不管怎么食補(bǔ),我們能做到的,就只是盡量阻止骨質(zhì)流失和骨密度下降了。

  骨密度的降低使骨頭中的孔隙加大,承重變差,最后導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。如下圖

  骨質(zhì)疏松會大大增加老人跌倒的風(fēng)險(xiǎn)。70歲以上的老人有30%-40%都有跌倒的經(jīng)歷 。跌倒造成骨折是導(dǎo)致死亡的重要原因 。所以,雖然補(bǔ)充營養(yǎng)并不能使老人的骨頭變得更強(qiáng),但是卻是防止它變?nèi)跛仨毜摹?/p>

  如何用飲食防與治

  1補(bǔ)鈣

  大家都知道要有強(qiáng)壯的骨頭就要補(bǔ)鈣,建議一天鈣的攝取量是1000-1200微克。而牛奶是鈣最好的來源,每一杯牛奶就含有300微克鈣,相當(dāng)于所需總量的四分之一。

  但是有很多老人家喝不慣牛奶怎么辦呢?

  1、用酸奶代替;

  2、豆奶也是不錯的替代品。

  3、堅(jiān)果類。

  2維生素D

  1、日光照射:日光能夠促進(jìn)維生素D的合成。照射時間最好在上午9點(diǎn)下午4點(diǎn)以后,光照不強(qiáng)烈溫和皮膚便于接受。

  2、日光照射時禁忌遮陽,否則達(dá)不到效果。

  3、食部維生素D,我們每天需要600國際單位的維生素D。深海魚和魚油是食物維生素D的最佳來源。

  一塊三文魚菲力就含有足夠一天要求的維生素D。

  4、喝強(qiáng)化了維生素D的牛奶也是不錯的補(bǔ)鈣又加維D的選擇。

  3其他營養(yǎng)

  鎂:缺乏鎂元素的話可能降低維生素D的吸收。研究表明:平常鎂攝入多的人比攝入最低的人骨密度要高。鎂在食物中來源豐富,例如粗糧,就是一個很好的來源。

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