步行
步行的時候要抬頭挺胸、頸部后伸、多做肌肉肩背運動,長期伏案工作導致的肩頸部肌肉酸痛會得到一定的緩解;
步行也要講究科學:
a、要循序漸進、緩慢適應(yīng),切記不要一開始就走得太快;
b、飯后至少要30分鐘后進行;
慢跑
慢跑時,要采取正確的跑步姿勢,上身保持正直或向前傾斜一點兒,平視前方,肩頸和上肢保持放松,雙手微握拳,上臂和前臂彎曲90°左右,雙臂自然前后擺動,雙腳落地要輕,前腳掌先著地,避免膝關(guān)節(jié)損傷。
游泳也是可以緩解頸椎病的,尤其是仰泳。但需要注意的是,嚴重頸椎病人最好不要進行游泳鍛煉,因為蛙泳動作很容易損傷頸椎。
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