關于膝骨關節(jié)炎的運動療法, 你應該知道!

2017-07-30 來源：西安仲德骨科醫(yī)院標簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：有氧運動可以增強局部血液循環(huán)，增強細胞活力和加速代謝廢物的排出，簡便易行，容易為廣大患者所接受。常用的訓練方法包括步行、慢跑、游泳、騎車等。

　　膝骨關節(jié)炎是一種以關節(jié)軟骨退變，破壞和骨贅生長增生為主要病變特點的疾病。臨床上主要以關節(jié)周圍疼痛和功能受限為主。本病涉及因素較多，高齡、超重、外傷史、基因均與本病相關。膝骨關節(jié)炎的治療目的在于解決三個問題：疼痛、功能障礙、畸形。治療方法又包括保守和手術治療。近年來，保守治療中的運動療法方興未艾，以其操作方便，極少的不良反應和較明顯的功能改善收到諸多人士的追捧。

　　根據(jù)國際指南，運動療法主要推薦了肌力訓練，水中運動，有氧運動等。

　　肌力訓練：訓練部位以膝關節(jié)周圍肌肉為主，其中主要包括伸膝功能的股四頭肌和屈膝功能的腘繩肌的鍛煉。絕大多數(shù)研究表明屈肌和伸肌同步鍛煉對改善關節(jié)僵硬和軀體功能總體療效方面強于單一的伸膝肌群的訓練。訓練方法又分等長收縮和等張收縮。

　　等長收縮是一種靜力性鍛煉，膝關節(jié)鍛煉方法：坐于床上，患者下肢伸直，在膝關節(jié)伸直的基礎上再用力過伸，堅持10~20秒后放松，10~15次一組，鍛煉程度以個體能承受為標準。不單單對于KOA，本方法對于關節(jié)置換等多種手術術后都是適用的，手術當天麻醉消退之后就可以開始練習。源于肌肉或者肌腱本身的損傷或手術，在手術之后的2-3天，也可以進行幅度較輕的肌肉等長收縮放松習。

　　與等長收縮相對應的是等張收縮，即在恒定阻力負荷下進行的肌肉運動，完成這種運動包含有肌肉的短縮，但肌肉張力不變。等張訓練可使增粗肌纖維和緩解肌萎縮，恢復耐力和肌力從而改善膝關節(jié)的功能，多在等長收縮訓練后進行。針對股四頭肌等長等張訓練，包括直腿抬高、繃腿練習、坐位伸膝等；等張收縮雖應用廣泛但不適用于急性期，訓練中較強肉會代償一部分較弱肌群導致肌力訓練不均衡。

　　有氧運動可以增強局部血液循環(huán)，增強細胞活力和加速代謝廢物的排出，簡便易行，容易為廣大患者所接受。常用的訓練方法包括步行、慢跑、游泳、騎車等。

　　水中運動療法具有運動療法及溫熱治療的雙重作用，利用水對人體所產(chǎn)生的浮力及流體阻力可以進行不同的運動訓練，可減輕關節(jié)所受負擔及壓力，促進血液循環(huán)，減緩疼痛因子的釋放和攝取，緩解瘢痕粘連，修復損傷節(jié)，并具有強大的鎮(zhèn)痛作用。

　　此外，每天堅持攝入氨糖軟骨素（今幸），對膝關節(jié)炎有很好幫助。