對抗骨質(zhì)疏松，一起來游泳吧~

2017-07-31 來源：滬寧網(wǎng)絡(luò)談骨論今標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護膚

摘要：游泳作為一種低重力負荷非沖擊性運動，對骨量形成沒有明確直接的正面影響，游泳者的骨礦物質(zhì)密度低于參加高沖擊性對抗運動的運動員，而與久坐不動的對照組相近。

　　骨質(zhì)疏松癥及其相關(guān)的骨折是全球關(guān)注的健康問題，隨著老年化的進展，其發(fā)病率及導(dǎo)致的疾病死亡率不斷增加，社會成本急劇上升。這種疾病的特征是骨組織的密度降低和微細結(jié)構(gòu)退化，從而導(dǎo)致骨脆性增加和骨折易感性。

　　青春期是骨骼形成的關(guān)鍵時期，流行病學(xué)研究表明，在生長過程中骨量達到更高的峰值，可降低患骨質(zhì)疏松以及隨后骨質(zhì)疏松性骨折的風(fēng)險。而除遺傳傾向和生理因素外，鈣和維生素D攝入以及體育運動與骨量峰值相關(guān)的最重要因素。

　　特別是運動，參與體育運動對在青年生長期獲得更高的骨量峰值至關(guān)重要，而運動的這種促進骨骼生長的作用，主要通過影響及施加到骨骼上的機械負荷達成。

　　運動可導(dǎo)致骨骼代謝活躍和結(jié)構(gòu)重塑，而在這個轉(zhuǎn)換過程中骨礦物質(zhì)含量（BMC）和密度（BMD）會發(fā)生改變使骨骼適應(yīng)新的要求，而且骨結(jié)構(gòu)和小梁微結(jié)構(gòu)也會發(fā)生適應(yīng)性改變。但是，并不是所有的身體活動都對骨骼都有相同的作用。

　　最近的文獻回顧表明，高沖擊性對抗運動似乎比非沖擊對抗運動，如游泳，對成骨的影響更為明顯。那作為夏日最受歡迎的運動，游泳對骨骼結(jié)構(gòu)影響到底如何？會不會導(dǎo)致不利的影響？

　　為此，西班牙Alejandro教授做了薈萃分析，共有64項研究重點關(guān)注游泳者骨量、結(jié)構(gòu)和代謝符合納入標(biāo)準(zhǔn)，納入分析。

　　研究結(jié)果顯示，游泳作為一種低重力負荷非沖擊性運動，對骨量形成沒有明確直接的正面影響，游泳者的骨礦物質(zhì)密度低于參加高沖擊性對抗運動的運動員，而與久坐不動的對照組相近。

　　所以，如果只是為了增加骨量這個參數(shù)，游泳可能不是一個很好的運動，這是因為游泳這種運動的重力不足和沖擊性不足。然而，游泳者的骨轉(zhuǎn)化率明顯高于久坐不動的對照組，而骨轉(zhuǎn)換率可影響骨結(jié)構(gòu)性能，而具有更高的抗斷裂指數(shù)。

　　隨著年齡的增加，骨代謝轉(zhuǎn)換率可逐年下降。正常情況下，每年的骨丟失速度約為0.5%，而骨轉(zhuǎn)換率的丟失伴有骨微結(jié)構(gòu)的紊亂和破壞，當(dāng)骨丟失到一定程度時，就會有骨微結(jié)構(gòu)的破壞，最后一樣可導(dǎo)致骨折的發(fā)生。所以，游泳者的骨轉(zhuǎn)換率較高，特別在生命的后期階段，游泳可能對骨質(zhì)量有很大的幫助。

　　夏日炎炎，吸收太陽精華，配合游泳，更有助于強壯骨骼，趁夏天就開始快樂地玩水吧。