腰椎間盤突出在我們的生活是很常見，很多的患者深受腰椎間盤突出癥狀的威脅，為此，我們在日常生活中，應(yīng)該注意哪些方面的問題？具體來看看下述的總結(jié)：

　　腰椎間盤突出飲食方面

　?、佟⒀甸g盤突出者胃腸蠕動慢，消化功能降低，故應(yīng)合理安排飲食，注意少食多餐，又因其活動量減少，更應(yīng)限制飲食，以防腸胃負(fù)擔(dān)過重。

　?、凇嬍骋饲宓?，過咸、油膩、辛辣刺激食品會引起體內(nèi)酸堿值的波動，加重疼痛癥狀。

　?、邸⑸偈橙忸惣爸据^高的食物，容易引起大便干燥，排便用力而導(dǎo)致病情加重。

　?、堋嬍持凶⒁庋a(bǔ)充鈣、鎂、維生素D以及維生素B族等。含鈣豐富的食物如奶類、豆類、小蝦米、海帶等，多吃新鮮的水果，適當(dāng)補(bǔ)充動物肝臟，飲食多樣化，少喝可樂類飲料。

　　腰椎間盤突出日常行為

　　1、忌久坐：久坐會造成腰椎間盤的退變，容易在外力的作用下使椎間盤纖維環(huán)的破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。如果腰肌以及腰部韌帶的長期的緊張，就會出現(xiàn)慢性勞損，對腰部穩(wěn)定性以及保護(hù)性下降。

　　2、忌長期彎腰：長期彎腰工作的腰背痛的發(fā)病率是很高的，長期彎腰對于腰椎間盤壓力很大，十分不利腰椎間盤的康復(fù)。

　　3、忌睡軟床：枕頭過高、睡覺姿勢不好、床墊過軟，都很不利于脊柱生理彎曲度，會使腰肌緊張，僵硬以及血液循環(huán)不暢，不利于腰椎間盤突出的康復(fù)。

　　4、忌用力超負(fù)荷：

　　1)腰椎間盤組織在兩個(gè)腰椎之間，承受著腰椎的壓力以及運(yùn)動。如果突然的承受超負(fù)荷爆發(fā)力，就很容易使椎間盤損傷，加重病情。

　　2)搬提重物會單側(cè)身體用力，不利于腰椎間盤，所以一定要避免，揀東西時(shí)候應(yīng)該先蹲下，然后緩緩地提起重物。

　　5、忌著涼冷：空氣刺激很不利于腰部的血液流通，刺激神經(jīng)會加重腰椎間盤突出的癥狀，使疼痛加重。

　　6、忌食刺激性食物：腰椎間盤突出后對于神經(jīng)壓迫刺激，使神經(jīng)對于外界刺激的敏感性的加強(qiáng)，對食物中生冷、煙酒等刺激性一樣的敏感，對緩解腰椎間盤突出引起的疼痛很不利，要盡量避免。

　　腰椎間盤突出常見問題

　?、傺客鈧涸诒┝^強(qiáng)、未引起骨折脫位時(shí)，有可能使已退變的髓核突出。此外，進(jìn)行腰穿檢查，或腰麻后也有可能產(chǎn)生，椎間盤突出。

　?、诟箟涸龈撸焊箟号c推間盤突出有一定的關(guān)系，有時(shí)甚至在劇烈咳嗽、打噴嚏、大便秘結(jié)、用力屏氣時(shí)也可發(fā)生髓核突出。

　?、弁蝗回?fù)重或閃腰：突然的腰部負(fù)荷增加，尤其是快速彎腰、側(cè)屈或旋轉(zhuǎn)，是形成纖維環(huán)破裂的主要原因。

　?、茏藙莶划?dāng)：起床、起立等日常生活和某些工作中，若腰部處于屈曲位時(shí)，突然給予一個(gè)外加的旋轉(zhuǎn)動作，則易誘發(fā)髓核突出。

　?、菔芎軡瘢汉浠虺睗窨梢鹦⊙苁湛s、肌肉痙攣，使推間盤的壓力增加，也可能造成退變的椎間盤破裂。

　　腰椎間盤突出不同時(shí)期運(yùn)動方式

　　一、急性期

　　1、臥位：腰椎間盤突出癥病人應(yīng)睡硬板床，仰臥時(shí)膝微屈，腘窩下墊一小枕頭，全身放松，腰部自然落在床上。側(cè)臥時(shí)屈膝屈髖，一側(cè)上肢自然放在枕頭上。

　　2、坐位：坐位腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿搞度與病人膝到足的高度相等。坐位時(shí)，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。

　　3、下床：從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸展，身體重心慢慢移向床邊，一側(cè)下肢先著地，然后另一仙下肢再移下，手扶慶頭站起。

　　4、起座：從座位上站起的，一側(cè)下肢從椅子側(cè)面移向后方，腰部挺直，調(diào)整好重心后起立。

　　二、恢復(fù)期

　　恢復(fù)期做自我鍛煉，使腰背部肌力增強(qiáng)，一可增加腰椎活動度，二可增加腰脊柱的穩(wěn)定性。

　　1、側(cè)臥位抬腿：側(cè)臥位上側(cè)腿可伸直，下側(cè)膝微屈，上側(cè)腿側(cè)抬起，然后慢慢放下，反復(fù)數(shù)十次。

　　2、膝仰臥起坐：仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。

　　3、仰臥抬起骨盆：仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點(diǎn)，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復(fù)20次。該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。

　　4、壓腿：坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。此動作也可在站位進(jìn)行，下肢放在前面的椅背上。

　　5、爬行與膝觸肘，雙膝及上肢撐起俯臥：腰部放松慢慢下沉，重復(fù)10次后，一側(cè)下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)，重復(fù)15次。

　　6、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面。

　　7、直腿抬高：仰臥位將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關(guān)節(jié)可微屈，然后放下，重復(fù)15次。

　　腰椎間盤突出外出活動注意事項(xiàng)

　　(1)在外出長時(shí)間坐車或行走時(shí)，最好佩戴腰圍，加強(qiáng)腰部的保護(hù)，同時(shí)起到支撐作用，避免腰部再次出現(xiàn)扭傷。

　　(2)注意避免長時(shí)間固定于某種姿勢，以免腰背肌出現(xiàn)疲勞而加重腰腿痛癥狀。

　　(3)注意保暖、防寒、防潮。在外出期間尤其是秋冬兩季，應(yīng)隨天氣的變化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖，在冬季最好睡鋪有電褥或類似保暖床。

　　(4)在外出期間除注意適當(dāng)休息外，還應(yīng)注意身體的鍛煉，利用臨時(shí)場所，可進(jìn)行腰背肌的功能鍛煉及前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動，同時(shí)雙下肢也應(yīng)進(jìn)行相應(yīng)的功能鍛煉。

　　(5)在外出期間如腰部有不適感或不慎再次扭傷腰部時(shí)，應(yīng)及時(shí)到當(dāng)?shù)蒯t(yī)院進(jìn)行診治。千萬不可忽視或強(qiáng)忍痛苦，以至延誤病情。