療養(yǎng) | 腰椎術(shù)后，如何有效的做康復(fù)鍛煉？

　　腰椎術(shù)后相當(dāng)長一部分時間都是在床上度過，合理的利用床上的時間進行康復(fù)鍛煉，能加快康復(fù)的進程，讓我們早日康復(fù)。床上鍛煉的核心目的即是加強腰背肌肉力量，增加對脊柱的支撐能力。鍛煉的總體原則為“科學(xué)適量、逐漸加量、因人而異”。這里特向大家介紹幾種簡單易行的床上鍛煉方法，希望大家能有所收獲。

　　鍛煉方法

　　直腿抬高法：仰臥位，雙手壓于臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關(guān)節(jié)可微屈，堅持10～15秒，然后反復(fù)，可有效地防止神經(jīng)根粘連；　　五點支撐法：平臥，用頭、雙肘、雙腳五點支撐，將臀部撐起，抬到最高位；

　　四點支撐法：用雙手、雙腳將身體全部撐起呈拱橋狀；

　　三點支撐法：平臥，用頭、雙腳三點支撐，將臀背部撐起，臀部盡量抬高(頸椎病變病人除外)

　　飛燕式法：俯臥，頭、雙上肢、雙下肢后伸，腹部接觸床的面積盡量小，呈飛燕狀。

　　鍛煉時機

　　以上5種鍛煉方法對腰背肌要求不同，因此需要循序漸進，逐步增加鍛煉動作。一般術(shù)后第二天開始即可開始直腿抬高法鍛煉。術(shù)后一周時可開展五點支撐法，并逐步根據(jù)自身情況變?yōu)樗狞c支撐、三點支撐。術(shù)后兩周傷口基本愈合即可開始飛燕式法開始鍛煉。因飛燕式法對腰背肌及柔韌性要求較高，需量力而行，逐步增加。

　　鍛煉強度

　　以上鍛煉均每日3～4次，每次15～20下，循序漸進，逐漸增加次數(shù)，術(shù)后應(yīng)堅持半年以上。必須指出的是，腰椎術(shù)后鍛煉因人而異，因年齡的差異，手術(shù)方式的差異，術(shù)后恢復(fù)速度存在明顯差異，應(yīng)根據(jù)自己的實際情況逐漸增加鍛煉量?？傮w的原則即是不能因為前一天的運動量再次出現(xiàn)腰痛加重甚至腿疼的情況。如若出現(xiàn)，則需及時調(diào)整運動量，適當(dāng)減少當(dāng)日運動總量，多多臥床休息至癥狀明顯緩解。

　　總之，腰椎術(shù)后康復(fù)鍛煉是重要十分重要的環(huán)節(jié)，過早、過多的鍛煉可能會增加神經(jīng)負擔(dān)，影響療效；而過少的鍛煉則會延長康復(fù)時間，降低鍛煉的率。只有掌握科學(xué)、合適的鍛煉方法方能取得事半功倍的效果，讓我們早日步入正常生活。