A.運(yùn)動(dòng)前的熱身，適量活動(dòng)、拉伸。若是劇烈運(yùn)動(dòng)、對(duì)抗運(yùn)動(dòng)，熱身時(shí)間不要少于10分鐘。

　　B.關(guān)節(jié)的保暖，避免受涼、受潮。

　　C.強(qiáng)化大腿肌肉，尤其是股四頭肌力量，例如騎固定自行車。

　　D.補(bǔ)鈣，尤其是40歲以上的女性。當(dāng)骨質(zhì)疏松時(shí)，關(guān)節(jié)容易患病，這如同房子地基不牢，墻就容易倒。

　　E.考慮到現(xiàn)代人的飲食問題，請(qǐng)注意尿酸指標(biāo)，不要患上痛風(fēng)。愛喝酒的人得多點(diǎn)心了。

　　避免持續(xù)對(duì)關(guān)節(jié)施力：爬山，在肌力不夠強(qiáng)時(shí)，要適可而止。長(zhǎng)期需下蹲干活的，搬個(gè)矮凳子，可以有效“節(jié)省”膝關(guān)節(jié)壽命。平時(shí)生活中，避免負(fù)重太多。久站不動(dòng)的，要刻意動(dòng)一動(dòng)。肌肉疲勞時(shí)一定要休息，肌肉虛弱時(shí)，關(guān)節(jié)受到的沖擊傷害成倍增加。

　　重視疼痛癥狀：當(dāng)關(guān)節(jié)有酸痛不適時(shí)，表明它開始出問題，可能是運(yùn)動(dòng)過多，也可能是缺乏運(yùn)動(dòng)。這時(shí)候你該休息，看看下一步怎么發(fā)展。

　　疼痛，就是停止運(yùn)動(dòng)的信號(hào)。有效平衡休息和運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，是關(guān)節(jié)健康的最佳保障。

　　不要對(duì)膝蓋傷無(wú)動(dòng)于衷：年輕時(shí)膝蓋受傷，是老年后骨關(guān)節(jié)炎發(fā)生的主要原因之一。膝關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)復(fù)雜，傷情也復(fù)雜，但無(wú)論是軟骨傷、半月板傷還是韌帶傷，不及時(shí)處理都會(huì)有嚴(yán)重后果。當(dāng)受傷時(shí)，早點(diǎn)去求助于專業(yè)醫(yī)生。

　　還有一點(diǎn)，當(dāng)膝關(guān)節(jié)腫脹時(shí)，往往提示其內(nèi)有重的損傷。