運(yùn)動(dòng)多了會(huì)導(dǎo)致腰痛，運(yùn)動(dòng)少了也會(huì)大致腰痛的發(fā)生，那么究竟多長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度多大對(duì)腰椎是最好的呢？
不同強(qiáng)度的體力活動(dòng)發(fā)生腰痛的也是不同的，低強(qiáng)度與高強(qiáng)度是導(dǎo)致腰痛高風(fēng)險(xiǎn)因素，正如U形結(jié)構(gòu)的兩側(cè)。適中的強(qiáng)度是最好的。
體力活動(dòng)與運(yùn)動(dòng)區(qū)別
體力活動(dòng)（Physical Activity，PA）是指任何由骨骼肌收縮引起的導(dǎo)致能量消耗的身體運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)（Exercise）的概念不同于體力活動(dòng)，前者從屬于后者。
Caspersen將鍛煉定義為有最終和階段目標(biāo)的，有計(jì)劃的，有組織的，重復(fù)的，以保持和/或提高體適能（Physical Fitness）為目的的體力活動(dòng)。
一、腰痛與職業(yè)因素的關(guān)系
?。?）與重體力工作的關(guān)系 重工業(yè)、建筑業(yè)、礦工、林業(yè)工人中腰背痛發(fā)病率高，可能與其脊柱負(fù)荷大，容易受損傷有關(guān)系。
?。?）與彎腰扭轉(zhuǎn)的關(guān)系 從事抬搬重物，重復(fù)彎腰扭轉(zhuǎn)的工種，腰背痛發(fā)病率高。
?。?）限制性工作體位和震動(dòng) 近年來(lái)限制性工作體位與腰痛的關(guān)系越來(lái)越受到重視，長(zhǎng)時(shí)間坐位工作被認(rèn)為是導(dǎo)致腰背痛的高危因素。
?。?）其他職業(yè)因素 在工廠裝配線從事單調(diào)重復(fù)工作的人腰背痛患病率高，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，單調(diào)重復(fù)工作，較少業(yè)余活動(dòng)，與腰背痛有直接關(guān)系。
二、腰痛常見(jiàn)原因
（1）脊椎性腰背痛： ①姿勢(shì)不良性腰痛，如坐姿不良、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作等；
?。?）脊椎旁軟組織疾病所致的腰背痛 ①腰肌勞損；②腰背肌肌筋膜炎（纖維性肌炎）；③第三腰椎橫突綜合征。
?。?）脊髓及脊神經(jīng)根受刺激所致的腰背痛 。
三、體力活動(dòng)與腰痛的關(guān)系
體力活動(dòng)和腰痛是處于什么樣的關(guān)系呢？體力活動(dòng)會(huì)增加腰痛，還是會(huì)預(yù)防腰痛呢？下面報(bào)道一篇來(lái)自荷蘭的文章，他給出的建議是活動(dòng)太少與太多都會(huì)導(dǎo)致腰痛。
結(jié)論：不同強(qiáng)度的體力活動(dòng)發(fā)生腰痛的也是不同的，低強(qiáng)度與高強(qiáng)度是導(dǎo)致腰痛高風(fēng)險(xiǎn)因素，正如U形結(jié)構(gòu)的兩側(cè)。
根據(jù)鍛煉的時(shí)間劃分為：適中強(qiáng)度為每周至少練習(xí)五天，每天鍛煉半小時(shí)。
適用于腰背疼痛、腰肌勞損及腰部扭傷引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥8壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無(wú)力，神經(jīng)衰弱，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛。
健客價(jià)： ￥6.5補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰酸及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.5補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足，瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥6補(bǔ)腎活血、強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥11消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥21消腫止痛，疏散寒邪，溫經(jīng)通絡(luò)。用于寒濕瘀阻經(jīng)絡(luò)所致的腰間盤(pán)突出癥、坐骨神經(jīng)痛、腰肌勞損、腰肌纖維炎、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎痛，癥見(jiàn)腰腿疼，關(guān)節(jié)痛及肢體活動(dòng)受限者。
健客價(jià)： ￥35補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻滯所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10.8補(bǔ)腎活血，強(qiáng)筋止痛。用于腎陽(yáng)不足、瘀血阻絡(luò)所致的腰痛及腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥9.5強(qiáng)腰補(bǔ)腎，活血止痛。用于腎虛腰痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥6.5適用于腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤(pán)突出、骨質(zhì)增生等由寒濕內(nèi)停、氣血痹阻所致腰部疼痛，下肢麻木等癥。
健客價(jià)： ￥60舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10舒筋活絡(luò)，袪瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥25舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥13舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥7舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥25壯腰健腎、祛風(fēng)活絡(luò)。用于腎虧腰痛，風(fēng)濕骨痛，膝軟無(wú)力，小便頻數(shù)。
健客價(jià)： ￥23壯腰健腎，祛風(fēng)活絡(luò)。用于腎虧腰痛，風(fēng)濕骨痛，膝軟無(wú)力，小便頻數(shù)。
健客價(jià)： ￥14舒筋活絡(luò)，袪瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥25用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥10舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥13.5舒筋活絡(luò)，祛瘀止痛，活血驅(qū)風(fēng)。用于風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，肥大性腰椎炎，肥大性胸椎炎，頸椎炎，坐骨神經(jīng)痛，腰肌勞損。
健客價(jià)： ￥18壯腰健腎，養(yǎng)血，祛風(fēng)濕。用于腎虧腰痛，膝軟無(wú)力，小便頻數(shù)，風(fēng)濕骨痛，神經(jīng)衰弱。
健客價(jià)： ￥11.9
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