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【骨科學(xué)堂】腰椎易受損,如何保護(hù)是關(guān)鍵!

2017-08-02 來源:海南骨科醫(yī)院資訊中心  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:在較小的居室內(nèi),不宜將電視機(jī)放得過高,而自己坐在矮的凳子上看電視,這時(shí)腰背部后凸,頭頸向后仰,對(duì)頸椎及腰部都是不利的。

  【骨科學(xué)堂】腰椎易受損,如何保護(hù)是關(guān)鍵!

  人如果長(zhǎng)時(shí)間的固定某個(gè)姿勢(shì)不變,致使受壓椎間盤不能恢復(fù)到正常形態(tài)。椎間盤中的液體缺失使其越來越薄,外緣變得脆弱。這是漸進(jìn)效應(yīng)。正是這種退化使椎間盤容易破裂,迫使髓核脫出,壓迫神經(jīng)或韌帶引起疼痛。

  腰椎間盤突出愛找什么人?

  1年齡

  多發(fā)于25——50歲的人群,占總發(fā)病人數(shù)的75%以上。盡管這個(gè)年齡段為青壯年,但是椎間盤的退化已經(jīng)開始了,特別是纖維環(huán)的退變更早,而腰椎退變要晚一些,這些退變的不同步,加上這個(gè)年齡段的運(yùn)動(dòng)量較大就易患病。

  2性別

  男性發(fā)病要高于女性,這是由于男性從事體力勞動(dòng)的機(jī)會(huì)更多、更重,腰部受損機(jī)會(huì)也更多。女性月經(jīng)、懷孕、分娩等也可影響腰椎的功能,而且我國女性參加體育鍛煉機(jī)會(huì)較少,發(fā)病率也不低。

  3體重

  過于肥胖和過于瘦弱的人都易患上腰椎間盤突出。肥胖者主要是自身重量超重而加重腰椎的負(fù)荷,增加了腰椎間盤突出的機(jī)會(huì)。瘦弱者由于肌肉少,對(duì)腰椎的保護(hù)作用較弱,所以易患本病。

  4發(fā)育

  腰椎發(fā)育異常如腰椎骶化、骶椎腰化、骶椎隱裂、椎弓崩裂等,都會(huì)誘發(fā)病。

  5職業(yè)

  腰椎間盤突出癥為常見病、多發(fā)病,廣泛地存在于各行各業(yè)中,但是重體力勞動(dòng)者的發(fā)病明顯比輕體力勞動(dòng)者要高;腦力勞動(dòng)者、長(zhǎng)期伏案工作、長(zhǎng)期彎腰工作或搬重物的人發(fā)病率也比較高,因此體力勞動(dòng)者要注意勞逸結(jié)含,腦力勞動(dòng)者要加強(qiáng)鍛煉,提高腰肌的協(xié)調(diào)性。

  腰椎間盤突出需要注意什么?

  注意一些傷腰動(dòng)作

  彎腰搬重物、彎腰抱小孩、突然扭轉(zhuǎn)腰以及在彎腰情況下強(qiáng)力后伸等動(dòng)作都有可能損傷腰部的肌肉以及腰椎間盤。因此,如果搬抬重物時(shí)應(yīng)當(dāng)屈膝下蹲,身體向前靠,使重力分擔(dān)在腿部肌肉上,減輕腰部的負(fù)擔(dān);同時(shí),應(yīng)當(dāng)逐步加大用力,防止腰部的突然受力。這對(duì)于那些很少進(jìn)行體力勞動(dòng)的人尤其應(yīng)當(dāng)注意。

  2應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間看電視

  在較小的居室內(nèi),不宜將電視機(jī)放得過高,而自己坐在矮的凳子上看電視,這時(shí)腰背部后凸,頭頸向后仰,對(duì)頸椎及腰部都是不利的??措娨晻r(shí)最好坐在沙發(fā)上或者靠背椅上,腰部也盡量放一個(gè)墊枕,頂住腰部。每天看電視結(jié)束時(shí),應(yīng)當(dāng)以腰部不至于疲勞酸痛為宜。

  3減少腰部長(zhǎng)期的超負(fù)荷壓力

  腰部長(zhǎng)期承受超負(fù)荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因,因此,這類人員平常應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)對(duì)腰部的正確使用和保健。注意工作時(shí)腰部的正確姿勢(shì);注意休息,勞逸結(jié)合,防止過度疲勞;防止腰部受到外傷及寒冷等不良因素的刺激;適當(dāng)進(jìn)行體育鍛煉,尤其是加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。這些措施可以有效地防止和減緩腰部肌肉和椎間盤的勞損。

  4腰痛患者減少工作量

  已經(jīng)有腰痛癥狀者,應(yīng)當(dāng)減少工作量,適當(dāng)休息;腰痛癥狀較重、發(fā)作頻繁者,應(yīng)當(dāng)停止工作,絕對(duì)休息,而且,最好能臥床休息。

  5睡覺選擇硬板床

  睡覺的床鋪應(yīng)選擇硬板床或者在木板床上放較硬的席夢(mèng)思等彈性臥具,睡覺時(shí)的姿勢(shì)以雙下肢稍屈曲位,側(cè)臥位為好。

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